こんばんは！
あなたのコンプレックスを宝に替える、脚線整美師の中村です。
今日も読んで頂き、ありがとうございます
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前回記事の前振りより随分
時間が経ってしまいましたが(-"-)
すみません・・・m(__)m
美脚を目指す上で神的な
存在であるこちらの筋肉・・・
そう！
でしたね♡
復習はこの記事たちをご覧頂くとして…
本日は、この偉大なる腸腰筋
を鍛えるアレンジエクササイズを
ご紹介させて頂きます！
今回のエクササイズは、
前回ご紹介したこちらのエクササイズ
のアレンジエクササイズでして、
このエクササイズと同じ体位（姿勢）で
始めることができますので、
この後に本日のエクササイズを
続けて一緒に行って頂くと、
骨盤＆股関節を繋ぐ腸腰筋だけでなく、
内転筋も共に鍛えることができます。
O脚・腿張り他・・・
をお持ちの皆様は、
是非ともお試しあれ♡
骨盤＆股関節引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
股の間にボール（なければクッション）を挟んで
椅子に浅く座り、手は後ろの座面を握ります。
足先はくっつけて。
両足をそろえて持ち上げます。
できるだけ腿を高く持ち上げること。
お腹を凹ませながらゆっくりと肘を伸ばし
おヘソを前方へ運んで骨盤を立てます。
「骨盤を立てる」とは、
坐骨の上に座ること！
▼坐骨のイメージ
きちんと坐骨の上に
座れていると、
股関節（脚の付け根）の内側
が使われている感覚が
感じられるはずです。
3の姿勢をキープしたまま、
また、内腿のボールを潰しながら
つま先を右にスウィングして行きます。
この時、左右の坐骨が座面から
浮かない様に気を付けて、
膝から下だけ
右に振る様にしましょう。
4と同様の意識をしながら
つま先を左にスウィングします。
同様の意識で⇔を10回繰り返す。
このエクササイズを行った時に
内腿の締まり感に著しい左右差を感じたり、
片側だけ振りにくい、
片側のお尻が浮きそうになる、
等の感覚や癖が出る方は、
骨盤や股関節が捻じれていたり
左右の筋バランスの差が大きい
可能性があります。
そんな方は、できるだけ左右を
同じだけ動かす様意識したり、
浮きやすい側のお尻を確実に
着座させておく留意をする等、
左右差が極力出ない様に
気を付けて行って下さいね＾＾
脚の形で悩む方の、
ほぼ100％が緩んでいると
思われるこの腸腰筋。
O脚や腿張りの軽減目指して
しっかり鍛えて参りましょう！
▼このｴｸｻｻｲｽﾞはこんな脚の方にもおススメです！
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