11月前半（NAO さん）

●ＮＡＯ さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重63.0㎏㎏・体脂肪率15.0% （2016年11月1日時点）
・ランニング歴：2014年1月より
・ベストタイム：高知龍馬マラソン2016 (フル)　 3時間16分07秒
　　　　　　　　H28蒜山高原ハーフマラソン　1時間25分47秒　　　　
・目標レース：福知山マラソン2016 2016/11/23
　　　　　　　防府読売マラソン　2016/12/18
・目標：サブスリー

＜今回のテーマ＞
月間300キロを維持。
福知山マラソンまで練習量を落とさない！

・11月1日(火)
Jog　15.183 km　5'20" /km

・11月2日(水)
休み

・11月3日(木)
Jog　30.373 km　5'36" /km

・11月4日(金)
休み

・11月5日(土)
Jog　15.189 km　5'28" /km

・11月6日(日)
休み

・11月日7(月)
Jog　10.270 km　5'19" /km

・11月日8(火)
休み

・11月9日(水)
アップ　2.539 km　5'16" /km
5キロタイムトライアル　20'44　4'08" /km
ダウン　2.913 km　5'27" /km

・11月10日(木)
休み

・11月11日(金)
Jog　6.807 km　5'32" /km

・11月12日(土)
25キロペース走　4'30" /km設定

ペース走　25.006 km　4'29" /km

・11月13日(日)
Jog　4.689 km　6'59" /km

・11月14日(月)
Jog　7.389 km　6'10" /km

・11月15日(火)
Jog　7.968 km　6'24" /km

11月前半の走行距離：133.326km

11月15日現在
体重60.2㎏・体脂肪率 14.0%

11月初旬に右膝の痛みがでて予定よりも練習量が減ってしまった。9月から練習量を増やしているので、その影響がでてきたようです。これからマラソンシーズンに向けて休息もしっかり取りながら故障には気を付けていきたいと思います。