●かっしー さん
・男性・46歳・身長172cm
・体重62.4kg・体脂肪率9.8％（2014年12月01日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第7回海部川マラソン 3時間15分07秒
・目標レース：2015年4月5日 桜街道夢マラソン（ハーフマラソン）
・目標：1時間32分以内
第一回宿毛マラソン：ハーフマラソン（コースを１周 参加人数351人）、ハーフリレー（２人でペアになり一人がコースを１周して次走者にリレーしてフルマラソン走る 参加人数142人）、フルマラソン（１人でハーフマラソンコース２周 参加人数352人）の３部門あり、フルマラソンの部で参加。
前日午後9時に自宅出発、当日午前2時前に宿毛へ到着。車中で4時間ほど仮眠を取り、8時にコンビニおにぎり３個と大福餅２個食べる。受付を済ませてからOS-1 500ｍｌ２本を1時間かけて少しずつ飲み、11時から体軸作りの動きと3kmアップジョグする。
12時15分にスタートブロックに並び12時30分スタート。
【レースペースプラン】
スタート前すでに気温22℃、晴天で、じっとしていても発汗有り。ゆっくり走っても後半は気温が更に上がり、不利になる可能性が高いため、前半から目標レースペースで頑張る作戦とする。4分30秒/kmイーブンペースでいけるところまで行って3時間20分切りを狙う。
【レース】
グロス3：35：12 ネット3：35：12（自分のストップウォッチはグロスで計測）
1km毎ラップタイム 5km毎ラップタイム（平均ペース/km）
4：22-4：19-4：29-4：25-4：20 （0-5km） 0：21：55（4:23/km）
4：31-4：32-4：34-4：29-4：22 （6-10km） 0：22：28（4:30/km）
4：37-4：26-4：20-4：24-4：23 （11-15km） 0：22：10（4:26/km）
4：33-4：42-4：55-4：53-5：05 （16-20km） 0：24：08（4:50/km）
5：01-4：54-5：02-5：10-5：09 （21-25km） 0：25：16（5:03/km）
5：10-5：19-5：26-5：29-5：37 （26-30km） 0：27：01（5:24/km）
5：43-5：39-5：53-5：56-6：02 （31-35km） 0：29：13（5:51/km）
5：45-5：57-6：08-6：17-6：13 （36-40km） 0：30：20（6:04/km）
5：48-5：23-1：30 （41-Finish）0：12：41（5:11/km）
【0-5km】
参加者は少ないため、スタート後すぐにペースが上がる。3kmは比較的急な下り坂で、周囲の速いペースで自然とペースが上がる。日陰が多くて暑さもあまり感じず、周囲のペースで走る。
【5-10km】
4分30秒/kmペースでそのまま走る。日陰が殆ど無くなり、暑いため給水は普段の２倍取る。（2杯ずつ取って走りながら飲む）発汗も多くなってくる。
【10-15km】
4分30秒/km前後で快適に走れる。給水も２倍量でこまめに行う。日陰が少なく暑い、頭にも水をかける。
【15-20km】
上り坂になりペースが落ちる。給水しても水を頭にかけても暑さが堪えるようになってくる。普段より多い給水が胃に溜まっているのか、少し吐き気を感じるようになる。
【21-25km】
ハーフマラソンコースを１周して一旦スタートゴール地点を通過しコース２周目に入る。下り坂でもペースが上がらない。5分/km前後がやっとの感じとなる。
【26-30km】
暑さが厳しく、28km地点で苦しくなったためピットインゼリーを１本飲む。しかし両手の肘から先が痺れてくる。ハムストリングにも違和感を感じる。給水は２杯ずつ走りながら飲む。
【31-35km】
頭がボンヤリしてくる。走っているスピード感がよく解らない感覚となる。少し吐き気はあるが、給水しないと倒れそうなので給水を続ける。２本目のピットインを飲もうとするが吐きそうなので止める。リタイヤも頭をよぎるが、残り全て歩いても完走できる時間なのでそのまま走る。
【36-40km】
上り坂になり、歩きたくなるが、給水も走りながら行い歩かないように頑張る。ゆっくりジョギングしている程度になり情けなくなる。日陰が多くなり、体感的には少し楽になる。
【40-Finish】
41km地点からラストスパートかける。最後の急な上り坂で、40km地点で抜いていった人を抜き返し、更にペースを上げて、ゴール300m手前でもう一人抜きゴール。目標タイムには遠く及ばなかったが、一時はリタイヤも頭をよぎったので、嬉しかった。
前半 1：36：22（4:33/km）
後半 1：58：50（5:36/km） 前半と後半の差 0：12：28
ゴールタイム3：35：12（5:06/km） ネットタイム 3：35：12
総合順位25位/352名 部門順位17位/225名
【レースの反省と総括】
初めての午後のフルマラソン、炎天下でスタート時の気温22℃と経験したことの無い暑さ。同じコースを２周するため、更に暑くなる２周目よりは少しでも涼しい１周目からスピードを上げる作戦としたが、スピードは１周分しか維持できなかった。
水分は最初から多めに摂っていたが、発汗量が多く、吸収が追いつかず、後半で脱水症状が出てしまった。給水場に塩が置いてなくて、塩分も入っているピットインゼリーを早めに飲んでみたが、暑さや疲れで弱った胃腸からの吸収は遅く、もっと早い時期から飲むべきだったと思う。
今回の失速は、暑さに適応できなくて脱水症状を来したことが主な要因であると考えられるが、給水を多めに摂っても吸収が追いつかずに給水の十分な効果が得られないこともよく解った。
この暑さでは、最初から５分/kmのペース設定で走った方が良かったかもしれない。
暑いときのペース設定と配分、給水や補給の難しさがよく解ったレースであった。
今回で今季のハーフ及びフルマラソンは全て終了しましたが、今季は、今までに２回以上出たレースでは全てコース自己新記録を達成できました。
これもひとえに自分越えマラソン練習会や楠山先生のご指導の賜物と思われ、この場をお借りしてお礼申し上げます。
次期も引き続きご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いいたします。