●ＫＡＺＵ さん
・男性・39歳・身長168cm
・体重 52.3kg 体脂肪率 12％（2014年11月後半）
・ランニング歴:2011年10月～
・ベストタイム:2014年12月加古川マラソン 2時間57分44秒（ネット）
・目標レース&目標
01月 丸亀国際ハーフマラソン 1時間20分29秒
02月 海部川風流マラソン 2時間52分59秒
03月 とくしまマラソン 2時間49分59秒
04月 さが桜マラソン 2時間49分59秒
2015-16シーズン 2時間44分59秒
2016-17シーズン 2時間39分59秒 福岡国際マラソンの出場権獲得
2017年12月 福岡国際マラソン2時間40分切 中洲の屋台で乾杯
【今回のテーマ】
～楽しく、の・び・の・び 走る～
・体幹トレ
・1日2食で内臓を休ませる
・スピード鍛える
・1月16日
徳島中央公園 17.8km
5.36 km(4'59" /km)⇒5km(①21'50")
0.11 km(6'57" /km)⇒5km(②19'59")
2.41 km(5'06" /km)
・1月17日
しらさぎ大橋界隈 15.55km(5'22" /km)
・1月18日
阿波踊り会館・徳島中央公園界隈 20.5km
5km(①21'34")⇒1.09 km(5'51" /km)
5km(②19'20")⇒9.49 km(6'02" /km)
・1月19日
徳島中央公園 8.77 km(6'18" /km)
・1月20日
徳島中央公園 10.38 km(5'12" /km)
・1月21日
徳島中央公園 21.2km
10.67 km(4'58" /km)⇒5km(4'15" /km)⇒5.56 km (5'41" /km)
・1月22日
高松駅界隈出張ラン 22.63 km(4'56" /km)
・1月23日
脚休日、夜所用ラン 2.94km(17'49")
・1月24日 20.8km 地蔵院峠越え
13.29 km(4'25" /km)（アップ含、上り～4'50" /km、下り3'30～3'50）
7.54 km(5'40" /km)
・1月25日
自分越え練習会 田園パーク25.6km
5km30'37"⇒5km2本(①19'16"②20'16")
1km3本(①3'26"②3'32"③3'39")⇒6.61km 39'20"
・1月26日
徳島中央公園 10.09 km(6'08" /km)
・1月27日
徳島中央公園 10.85 km(5'31" /km)
・1月28日
徳島中央公園 11.8km
5.4 km(5'58" /km)⇒5km(26'49")⇒1.46 km(6'07" /km)
・1月29日
徳島中央公園 8.87㎞
5.32 km(4'59" /km)⇒2.01 km(4'27" /km)⇒1.54 km(5'30" /km)
・1月30日
脚休
・1月31日
徳島中央公園 6.87㎞
2.26 km(5'35" /km)⇒2 km(4'06" /km)⇒2.61 km(5'46" /km)
1月前半:219.5km
1月後半:214.83㎞
1月合計:434.33km
体重 51.5 kg(-0.3 kg) 体脂肪率 11.1％(+0.2％)
【総括】
・通常走でも心持ち速いペースを意識、なるべく5 km走いれました。
・朝食抜き昼夜の1日2食摂食を1/10前後から実施。体が楽な感じです。
・体幹トレ＆腕立て＆腹筋は継続してます。