●ＫＡＺＵ さん
・男性・39歳・身長168cm
・体重 52.3kg 体脂肪率 12％（2014年11月後半）
・ランニング歴:2011年10月～
・ベストタイム:2014年12月加古川マラソン 2時間57分44秒（ネット）
・目標レース&目標
01月 丸亀国際ハーフマラソン 1時間20分29秒
02月 海部川風流マラソン 2時間52分59秒
03月 とくしまマラソン 2時間49分59秒
04月 さが桜マラソン 2時間49分59秒
2015-16シーズン 2時間44分59秒
2016-17シーズン 2時間39分59秒 福岡国際マラソンの出場権獲得
2017年12月 福岡国際マラソン2時間40分切 中洲の屋台で乾杯
【今回のテーマ】
～楽しく、の・び・の・び 走る～
・体幹トレ
・食事や睡眠はきっちり・ゆったり
・スピードを鍛える
・1月1日
5.12 km(4'26" /km) 新春走り初め、年賀状投函ラン
・1月2日
25.33 km(4'53" /km) スピード意識
JR京橋スタート、JR大阪環状線一周ラン。環状線内側に入らない計画。JR大正駅でギブアップ。
・1月3日
22.37 km スピード意識
15.28 km(4'35"/km)⇒7.09 km(5'21" /km)
大阪城公園城外堀＆内堀ラン、親鸞・豊臣秀吉・徳川家康など歴史を案内板で改めて学ぶ。
・1月4日
20.5 km スピード意識
大阪城公園城外堀＆内堀ラン 15 km(4'30" /km)⇒5.55 km(5'34" /km)
・1月5日
5.69 km(4'54" /km) 徳島中央公園 疲労抜き
・1月6日
10.5km しらさぎ大橋下り スピード練習
6.10 km(5'11" /km)
⇒ 200 m下り（①41②38③37④37⑤38⇒2.67 km(5'47" /km)
・1月7日
19.7km 徳島中央公園
6.08 km(4'56" /km)⇒4.45 km(4'25" /km)⇒9.21 km(5'26" /km)
・1月8日
脚休
・1月9日
15.9km 徳島中央公園
4.43 km(5'01" /km)⇒5km(①20'51")⇒6.53 km(5'47" /km)
・1月10日
10.4 km(4'55" /km) 徳島中央公園
・1月11日
44 km 神山町往復
アップ＆ビルド8.44 km(4'38" /km)⇒再アップ7.41 km(6'14" /km)
⇒神山町トンネル折り返し・神山森林公園入路12.13 km(4'21" /km)
⇒森林公園入路地点2km～鮎喰15 km(5'53" /km)疲労困憊で徳島バス乗車
⇒1.050 km(6'55" /km)
・1月12日
20.4km 徳島中央公園
7.07 km(6'05" /km)⇒13.33 km(4'56" /km)
・1月13日
脚休
・1月14日
19.1㎞ 徳島中央公園
7.08 km(5'03" /km)
5km(21'28")⇒2.62 km(5'44" /km)
2km(8'18")⇒2.46 km(5'59" /km)
・1月15日
脚休
1月前半: 219.5km
体重 51.8 kg(-0.9 kg) 体脂肪率 10.9％(-0.2％)
【総括】
・通常走でも心持速いペース（4分台後半）を意識しました。
・なるべく5 km、出来ない時は2 kmの速いペースをいれました。
・年末年始後の体重増加避けるために食事は適宜抜いて調整しました。
・睡眠時間はレム睡眠周期1.5時間だったかと思い、就寝後6(4.5)～7.5(5)時間後を試してみましたが、思いこみもあってか目覚めはすっきりです。