●ＫＡＺＵ さん
・男性・38歳・身長168cm
・体重52.4kg・体脂肪率9.7％（2014年4月後半）
・ランニング歴:2011年10月～
・ベストタイム:2014年4月とくしまマラソン 2時間58分10秒（ネット）
・目標レース&目標
10月 和歌浦ベイマラソンwithジャズ 1時間20分59秒
11月 福知山マラソン 2時間54分59秒
12月 加古川マラソン 2時間53分59秒
【今回のテーマ】
・レペ走は週一必ず。通常でも速いペースのランいれる。
・体幹トレ実施徹底
・プレイオメトリック
・9月16日
脚休
・9月17日
徳島中央公園 10.57km(5'05"/km) 3分40秒台～6分台
・9月18日
眉山地蔵峠～城南通りコース 20.3km(5'27"/km)
・9月19日
8.18km 徳島中央公園(5'16"/km) 3分50秒台～6分台
・9月20日
25.08km(5'26"/km) 中央公園⇒松茂町役場⇒北島町役場⇒吉野川橋
・9月21日
22km 自分越えRC練習会 田園パーク
アップ5km(5'45"/km)⇒5km3本(①19'55②"20'05"③20'01")⇒ダウン1.25km(5'28"/km)
・9月22日
31.5km
朝：10.47 km(5'37"/km)徳島中央公園 うち7-9km4分40秒台
夕：眉山展望台～八万コース（上り:10.14km(5'46"/km)下り10.96㎞(5'20"/km)）
・9月23日
10.02km(6'32"/km)
・9月24日
19.8km 徳島中央公園
アップ6.6km(5'28"/km)⇒4.12km(5'03"/km)
2km1本(4'09"/km)⇒ダウン7.13 km(6'27"/km)
・9月25日
10.05km(6'09"/km) 徳島中央公園
・9月26日
7.85km(5'30"/km)
・9月27日
22.2km 徳島中央公園
アップ6.55km(6'18"/km)⇒5km2本(①22'35"②21'25")疲労かペース上がらず
ダウン5.6km(6'40"/km)
・9月28日
22.44km(5'52"/km) 眉山山頂～八万コース
・9月29日
11.06km(6'17"/km)
・9月30日
徳島中央公園 24.74km
朝4.74km(6'39"/km) 2，3日前から左鎖骨痛みにて息するのも痛くテンション上がらず。
夕20km(4'44"/km) 楠山先生ご指導のもと外旋を意識したので、走り速いペースで走れた。
9月前半: 254.26km
9月後半：245.95km
9月トータル 500.21km
体重 52.2kg(-0.1kg) 体脂肪率 10.5％(+0.4％)
【総括】
・8月よりインターバル、なかでも5km走のを取り入れました。
・全般的に仕事が遅く、疲れ気味でしたので、ペースがあがりませんでした。
・膝・股関節等の痛みはないので、距離はそこそこ走れました。
・左鎖骨痛みは徐々に軽快していますが、本格的レペ走まではつらく、出来る範囲で間にインターバルいれながら様子を見ようと思います。
・走っているからまあいいかとやや油断して、仕事関係もあり、肉をやや食べすぎました。
・野菜中心の食生活、ほどほどに魚中心のたんぱく質を摂取して栄養考えようと思います。