●かっしー さん
・男性・45歳・身長172cm
・体重64.8ｋｇ・体脂肪率13％（2014年6月24日朝4時）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第25回加古川マラソン 3時間19分05秒
・目標レース：12月23日 加古川マラソン
・目標：3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
スピードを上げていく練習を多めに取り入れる
・9月16日（火）
6.24km ジョグ
走時間0：38：39（6:11/km）
・9月17日（水）
5.07km ジョグ
走時間0：28：06（5:33/km）
・9月18日（木）
15.57km 緩ジョグ（階段や起伏の多いコース）
走時間1：46：42（6:51/km）
・9月19日（金）
最初の3kmをビルドアップ走
真ん中9kmを4:50/km～4:30/kmペースラン（最後1kmを目標レースペース走（4:20/km）までペースアップ）
残り3kmを5:00/km～4:50/kmクールダウン
15.14km 走時間1：17：02（5:05/km）
5.12km 夜に緩ジョグ
走時間0：39：18（7:41/km）
走距離合計 20.26km
・9月20日（土）
21.3km 緩ジョグ（雨天練習）
走時間2：15：49（6:23/km）
・9月21日（日）
マラソン練習会（朝食後、朝7時～）
5.23km アップジョグ 30：26（5:49/km）
5km 1本目 20：57（4:10/km）
5km 2本目 21：23（4:16/km）
5.27km ダウンジョグ 30：46（5:50/km）
10.58km 追加 緩ジョグ 1：16：42（7:15/km）
走距離合計 31.08km
※お腹を壊して5km走る毎にトイレに駆け込んだ（泣）
・9月22日（月）
17.56km 緩ジョグ
走時間1：51：45（6:22/km）
・9月23日（火）
34.02km LSD起伏走（眉山）＋遠回りして墓参り（お彼岸バージョン）
走時間3：46：41（6:40/km）
・9月24日（水）
14.06km ビルドアップ走（7:30/km→4:00/km）
走時間1：16：50（5:28/km）
・9月25日（木）
15.04km ビルドアップ走（7:30/km→4:20/km）
走時間1：27：27（5:49/km）
・9月26日（金）
当直のため休み
・9月27日（土）
アップジョグ 5.71km 39：48（6:58/km）
5km１本目 5.01km 21：51（4:22/km）
繋ぎ 1.03km 5：20（5:11/km）
5km２本目 5.01km 21：50（4:21/km）
5kmジョグ 5.01km 32：47（6:33/km）
糖質補給（朝食の代わり）、給水、トイレ
10km 10.01km 51：04（5:06/km）
ダウンジョグ 4.01km 24：56（6:13/km）
走距離合計 35.79km
・9月28日（日）
10.34km 緩ジョグ（仕事のため短縮）
走時間1:12:23（7:00/km）
・9月29日（月）
当直のため休み
・9月30日（火）
3kmアップジョグ 19：59（6:39/km）
10.24kmペースラン 45：07（4:24/km）
走距離合計13.24km 走時間1：05：06（4:55/km）
9月前半の走行距離 219.72km
9月後半の走行距離 239.57km
9月合計の走行距離 459.29km
10月01日朝4時現在 体重62.3kg（-0.9kg）体脂肪率 9.8%（-0.4%）
＜総評＞
先月よりは涼しくなった分、若干スピードを上げて走ることが出来た。
先月と同じく、仕事や予定が多く走る時間が余り取れないときもあった。そのため、走る時間が取れるときはロング走、時間のないときはスピード走を主にして、疲れたら緩ジョグで疲れを癒やして、練習に変化を持たせることを継続した。故障に注意しながら練習の質を上げていきたい。