●くすＣＯＮ
・男性・42歳・身長176ｃｍ
・体重66.2kg・体脂肪率19.7％（2009年12月15日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・フルマラソン：第2回とくしまマラソン 3時間05分58秒
・目標レース：4月25日とくしまマラソン
・目標：3時間切り
＜今回のテーマ＞
「駅伝準備＆足ならし」
・１２月１日（火）
休み
・１２月２日（水）
補強トレ
アップ３キロ
１０００×２本 ①3:51 ②4:02
４００×３本 ①1:30 ②1:32 ③1:31
ダウン３キロ
（田園パーク）
・１２月３日（木）
１０キロ走（周回コース）・５４’４１”
内２０００×１本 7:54
１０００×２本 ①4:04 ②3:57
・１２月４日（金）
１０キロJOG（周回コース）・５７分
・１２月５日（土）
軽めの補強トレ
アップ３キロ
１０００×１本・3:46
ダウン２キロ
（田園パーク）
・１２月６日（日）
美郷一周駅伝
１区（2.2ｷﾛ）・8:10（区間12位）
・１２月７日（月）～８日（火）
休み
・１２月９日（水）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）・５３’０３
・１２月１０日（木）
補強トレ
３０分JOG（田園パーク）
＊左アキレス腱に違和感
・１２月１１日（金）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）・５５’３８
・１２月１２日（土）～１５日（火）
休み
今月の走行距離：６７キロ
１２月１５日現在
体重６６.２ｋｇ・体脂肪率１９．７％
＜総評＞
故障明けから美郷駅伝に向けて、なんとか
１週間で２キロ区間を走れるスピード練習をする。
本番ではそれなりに走れて一安心。
でもまだ左アキレス腱の違和感が少しある。
２月の丸亀ハーフに向けてさらにスピード練習を
取り入れていきたかったが、今月はジョグを中心に
足をならしていきます。