「自分越え」 プロジェクト

「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。


テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重51.0kg・体脂肪率28.0(2018年3月4日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年11月福知山マラソン4時間51分
・目標レース:名古屋ウィメンズマラソン
・目標:4時間45分
 

<今回のテーマ>
「名古屋ウィメンズマラソン完走&5時間切り!」
 
・3月1日(木)
6キロ走ペース平均7:03min/km
 
・3月2日(金)〜4日(日)
休み
 
・3月5日(月)
10キロ走ペース平均6:50〜7分
ジムでランニングマシーン
 
・3月6日(火)
休み
 
・3月7日(水)
5キロ走ペース平均6:50min/km
 
・3月8日(木)〜10日(土)
休み
 
・3月11日(日)
名古屋ウィメンズマラソン完走(5時間3分)
 
・3月12日(月)〜15日(木)
休み
 
 
体重51.0kg(+1)・体脂肪率28.2(+0.2)
 
〈総評〉
名古屋ウィメンズマラソンは足指の痛みで我慢が出来ずスピードを上げることが出来ず5時間切り出来ず。トイレ調整は出来たのに残念です。ですが今回の大会も歩かずに走りきることが出来ました。これも月間走行距離150キロを目標に走ってきた成果かなと思います。今後は最スピード走をとりいれた練習を行いフルを4時間30分で走れることを目標に練習を続けて行きます。自分越えプロジェクトに参加して本当に良かったです。ありがとうございました。

テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重51.0kg・体脂肪率28.0(2018年3月4日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年11月福知山マラソン 4時間51分
・目標レース:3月11日名古屋ウィメンズマラソン
・目標:4時間45分
 

<今回のテーマ>
「月間150キロ走行の継続」
 
・2月15日(木)〜17日(土)
休み
 
・2月18日(日)
10キロ走(10.10)ペース平均6:36min/km
 
・2月19日(月)〜20日(火)
休み
 
・2月21日(水)
20キロ走(20.13)ペース平均6:50min/km
 
・2月22日(木)
10キロ走(10.55)ペース平均7:35min/km
 
・2月23日(金)
休み
 
・2月24日(土)
10キロ走(10.92)ペース平均7:10min/km
 
・2月25日(日)~27日(火)
休み
 
・2月28日(水)
24キロ走(24.03)ペース平均7:10min/km
 
 
体重51.0kg(+1)・体脂肪率28.2(+0.2)
 
〈総評〉
今月も150キロ走れました。きちんんとしたスピード走は出来ませんでしたが10キロ走,5キロ走の中で200mダッシュや坂道ダッシュを取り入れていきました。6分ペースで走れるよう少しずつ頑張ります。名古屋ウィメンズはもう一度5時間切りたいです。トイレの調整が難しいです。

テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重50.0kg・体脂肪率28.0(2018年2月15日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年11月福知山マラソン 4時間51分
・目標レース:2月4日(日)愛媛マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「月間150キロ走行の継続」
 
・2月1日(木)〜3日(土)
休み
 
・2月4日(日)
愛媛マラソン参加(42.195キロ)5時間6分
 
・2月5日(月)〜9日(金)
休み
 
・2月10日(土)
10キロ走
ジムでランニングマシーンでペース6分〜7分設定で走る
 
・2月11日(日)
休み
 
・2月12日(月)
12キロ走ペース平均7:04min/km
 
・2月13日(火)
5キロ走ペース平均7:20min/km
 
・2月14日(水)
5キロ走ペース平均7:35min/km
 
 
体重50.0kg(-0.5)・体脂肪率28.0(±0)
 
〈総評〉
愛媛マラソン参加してきました。ロング走のつもりで走りましたが稀に見る寒さで辛かったです。トイレに2回寄ってしまい結果は5時間きれませんでした。今はまだ無理ですがペース平均6分で走れる様になりたいです。後の練習では全力走は出来ませんが間でスピードあげて走る練習を取り入れて走りました。後半はスピード走をもっと取り入れていきます。

テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重50.5kg・体脂肪率28.0(2018年2月5日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年11月福知山マラソン 4時間51分
・目標レース:2月4日(日)愛媛マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「月間150キロ走行の継続」
 
・1月16日(火)
20キロ走(20.08)ペース平均7:42min/km
 
・1月17日(水)
坂道0.56km×9本(5.27)
 
・1月18日(木)
10キロ走(10.25)ペース平均6:59min/km
 
・1月19日(金)〜20日(土)
休み
 
・1月21日(日)
30キロ走(30.16)ペース平均7:32min/km
 
・1月22日(月)〜24日(水)
休み
 
・1月25日(木)
10キロ走(10.02)ペース平均8:04min/km
1キロ全力走トライするもきつくて出来ず
 
・1月26日(金)〜29日(月)
休み
 
・1月30日(火)
5キロ走(5.45)ペース平均6:50min/km
 
・1月31日(水)
4キロ走(4.66)ペース平均7:20min/km
 
 
体重50.5kg(+0.5)・体脂肪率27.6(+0.4)
月間走行距離151.69km

〈総評〉
今月も150キロ走れました。スピード走トライするも1キロ全力走するのがきつくて出来ませんでした。来月はスピード走を積極的に取り入れて行きます。

テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重50.0kg・体脂肪率27.6(2018年1月15日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年11月福知山マラソン 4時間51分
・目標レース:2月4日(日)愛媛マラソン
・目標:5時間
 

<今回のテーマ>
「月間150キロ走行の継続」
 
・1月1日(月)〜2日(火)
休み
 
・1月3日(水)
20キロ走(20.18キロ)ペース平均7:10min/km
 
・1月4日(木)〜6日(土)
休み
 
・1月7日(日)
20キロ走(20.23キロ)ペース平均7:23min/km
 
・1月8日(月)〜10日(水)
休み
 
・1月11日(木)
20キロ走(20.20キロ)ペース平均7:22min/km
 
・1月12日(金)〜13日(土)
休み
 
・1月14日(日)
5キロ走(5.20km)ペース平均6:40min/km
 
・1月15日(月)
休み
 
 
体重50.0kg(-0.6)・体脂肪率27.6(±0)
 
〈総評〉
目標レース訂正します。愛媛マラソンエントリーしてました。余り体調良くない状態ですが完走目標で参加してみます。前半は走れる日も少なくただ距離走っただけの練習になりました。後半は先生に教えていただいた練習メニューをトライしていきます。

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