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ポッコリ出た下腹を
ひきしめて
ウエストを埋もれさせる
ぜい肉を取り除きます🌟
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💛1.あお向けになり
両脚をそろえて上げる
あお向けになり、両ひじで体を
支えながら上体を少し起こします。
両脚をそろえて、床と直角になるように
真上にあげます。
つま先はまっすぐ伸ばして、
視線はつま先を見ます🌟
💛2.右脚を前に左ひざを引き寄せて自転車こぎ
右脚のひざは伸ばしたまま下に降ろすと同時に左ひざを曲げて胸へ引き寄せて、
空中で自転車をこぐように、
ゆっくりと両脚を動かします。
つま先は伸ばしたままを忘れずに🌟
💛3.床につく手前まで
脚を下ろす
右脚のひざを伸ばして、床ギリギリまで
下ろす。左脚は軽くひざを曲げて上げる。
30秒キープ
自転車をこぐようにゆっくりと左右交互に
脚を動かしましょう。下の脚を床につけないように動かして🌟
\できるだけ大きく
自転車をこいでつま先を
遠くに伸ばしましょう/
皆様、最後まで読んでくださって
ありがとうございました😊
ps
コンプレックス、失敗、努力
すべての経験を生かし
美と健康、効果テキメンのすぐ使える
テクなどを提案し
皆さんが喜びを感じでくれる
のが何より嬉しいです❣️