体のゆがみを改善する
準備運動🌟
毎日やると体の固さなどから
その日の体のコンディションが
わかるようになります😊
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【基本姿勢】
ポールの端にお尻を乗せ、
両手を床につけます。
そのまま両手で
体を支えながら
ポールにそわせるように
ゆっくりと仰向けに寝ます。
ポールにお尻から頭まで乗るように
調整したらok❗️
💛1.腕を動かし胸を開く
基本の姿勢でポールにのったら
ひじを床に滑らせながら、
左右同時にゆっくり胸の高さまで
広げていきます。違和感のないところまで
広げたら、ゆっくりひと呼吸して
もとの位置に戻して。
10回～15回くらい行いましょう🌟
💛2.股関節を気持ちよく開く
基本の姿勢から両足の裏を向かい合わせに
するように広げつつ、脚を軽く投げ出すようにポールから離します。
ゆっくり呼吸をして、股関節が『ジワッ』と
開くのを感じたら、片足づつもとの
位置に戻して。
💛3.片手、片脚をゆっくり
伸ばしポールをはさむ
ゆっくり右脚を伸ばし左手を
胸の位置まで広げ、左肩と右のお尻で
ポールをはさみながら
床へ沈んでいくイメージで
2～3呼吸キープ。もとの位置にもどし、
反対側も同様に🌟
皆様、最後まで読んでくださって
ありがとうございました😊
ps
コンプレックス、失敗、努力
すべての経験を生かし
美と健康、効果テキメンのすぐ使える
テクなどを提案し
皆さんが喜びを感じでくれる
のが何より嬉しいです❣️