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カラダの歪みを
改善する第一歩となる
準備運動🌟
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を今日はナビゲートしていきますね😊
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①肩を上下させ
肩甲骨周りをほぐす💛
【基本姿勢】
ポールの端にお尻を乗せ、
両手を床につけます。
そのまま両手で体を支えながら
ポールにそわせるように
ゆっくりと仰向けに寝ます。
ポールにお尻から頭まで乗るように
調整したらok❗️
前にならえのポーズで手を伸ばし
肩が軽く引っ張られるように持ち上げ
次にヒジを曲げないように意識しながら
肩をゆっくり下へおろす。
この腕の動きを10回～15回
繰り返しましょう🌟
②鳥が羽ばたくように
腕を動かす💛
両手のヒジを床につけたまま。
ゆっくり広げて。ばんざーい！
します。ゆっくりもどります。
10回～15回繰り返しましょう🌟
③ヒジ&手首で
\円を描くように回す❗/
両ヒジと手首を床につけたまま。
揺れが肩甲骨に伝わるのを意識、
床をクルクルなでる
10回～15回
初めの基本姿勢にもどり
30秒ほどリラックスして終了🌟
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習慣になるとカラダ
のコリや歪みがほぐれ
しなやかなコンディションに
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皆様、最後まで読んでくださって
ありがとうございました😊
ps、
コンプレックス、失敗、努力
すべての経験を生かし
美と健康、効果テキメンのすぐ使える
テクなどを提案し
皆さんが喜びを感じでくれる
のが何より嬉しいです❣️