ブログを引っ越します
良ければ、引っ越し先でも宜しくお願いします。
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筋肉には速筋と遅筋があります。
速筋は白い筋肉で酸素を使わず疲労しやすい筋肉です。無酸素運動に使われる瞬発力に優れた筋肉になります。年を重ねるに伴って減ってくるのは、主にこの速筋になります。
遅筋は赤い筋肉でミトコンドリアが酸素を使い疲労しにくい筋肉になります。有酸素運動に使われる持久力に優れた筋肉です。ずっと泳ぎ続けているマグロの赤身だとイメージがしやすいと思います。動かないことによる筋肉の減少（廃用性筋萎縮）で減ってくるのは、主にこの遅筋になります。
若くて運動不足の人は、一時のダッシュなどはできますが体力がもたないのは遅筋が減っているからです。
筋肉が多い方がいいことはなんでしょうか？
代謝機能が高まること、運動能力（バランス能力も含む）が高まることなどいろいろあります。ミトコンドリアは特に遅筋に多いので、ミトコンドリアを増やすことにもつながります。
代謝が悪くなると、太りやすくなったり体調不良の原因になります。運動能力が下がると転びやすくなったり、特に高齢の方になると骨折の原因になるので注意が必要になります。
筋肉を増やすのには運動と栄養が必要になります。
有酸素運動単独でも抗炎症作用、インスリン抵抗性の改善、骨格筋のミトコンドリア増加といった効果があるため、ウォーキングだけでも効果がありますが、運動は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることがオススメです。無酸素運動⇨有酸素運動の順番でミトコンドリアが有意に増加したとのことです。トレーニングのウォーミングアップで身体を温め、その後に無酸素運動（レジスタンストレーニング）で筋トレ、最後にクールダウンで有酸素運動をするのは効率が良いと思います。
運動に栄養（五大栄養素）を組み合わせると、筋力増加に有意な差があったという研究もあります。運動で傷ついた筋肉を治すためにもしっかりした栄養が必要になります。糖質をタンパク質と同時に摂取すると、摂取したタンパク質の利用効率が高まり筋タンパク質合成を高めることができます。特にBCAAは筋細胞内のタンパク質合成を促進するので、運動時に特に摂りたいものです。
ですから、少しずつでも身体を動かして運動をしましょう。
そうすると、健康維持に役立ちます。
11月22日追記
ブログ引っ越しました♪( ´▽｀)
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1日一食だったりプチ断食だったり、最近は色々な食べ方が流行っていますが、やっぱり1日3食食べている人が多いと思います。時間が無かったり食欲が無かったりで朝食を食べない人もいるかもしれません。そもそも朝食は食べた方が良いのでしょうか？
僕の答えは朝食は食べた方が良いです。
人間の体内時計（概日リズム、サーカディアンリズム）は25時間ですが、1日は24時間です。1時間のずれがあるのはわかると思いますが、ずれを直すのに朝食が関わっていると言うと驚いていただけるでしょうか？
体内時計を調節するものは、太陽の光と朝食になります。脳の時計遺伝子（中枢時計遺伝子）を調節するのが日光、内臓など身体の細胞の時計遺伝子（末梢時計遺伝子）を調節するのが朝食となります。ご飯を食べる時間を少しずつ調節して海外旅行などの時差ぼけを軽減するようにしている方もみえます。リズムがきちんとできあがると、朝食の時間に合わせてお腹も空いてくるようになります。消化液の分泌や胃腸が運動をして食べる準備をすることによって、空腹を感じるようになるのです。
朝食を食べていない人は肥満になる人が有意に多いというデータがあり、4つの原因があると考えられています。⒈朝に糖質をとると心身が活性化しエネルギー発生量が増えるので、朝食を食べない人は比較するとエネルギー代謝が低くなる。⒉空腹時間が長くなることで血糖値が下がるため、筋肉を取り崩しグルコースを作る糖新生による筋肉タンパク質の分解と筋力低下による体力低下。⒊朝食を食べないため食欲が亢進し昼夕食の増加と血糖値の急上昇、インスリンの過剰分泌。⒋飢餓の危険を感じて脂肪の合成を促進する時計遺伝子の防衛反応。
朝食を食べていない子はキレやすい子が多いと以前話題にもなっていました。血糖値が下がる事により、血糖値を上げようとアドレナリンが出てその影響で攻撃的になるという関係でした。夜遅くまで活動している人は素行も悪く朝ごはんも食べないという考え方もできますが、食事が影響を与えるかもしれないと考えれば朝食をとった方が良いのでは無いでしょうか？
僕の場合はできるだけ果物を食べるようにしています。特にバナナとリンゴが食べやすく、リンゴが赤くなると医者が青くなるとは良く言ったものだと思います。果物の良いところは手軽に食べられるうえに、糖分があるのはもちろんですが、ビタミンやポリフェノールが豊富でエンザイムも含んでいる事です。胃腸の消化にかかる負荷も少ないので、どの時間帯にも食べたいものです。
以上の事から、朝食をとり果物を食べる事をお勧めします。
そうすると、朝からスッキリと元気良く生活できます( ´ ▽ ` )ﾉ
11月22日追記
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