クレアウィークスの「不安のメカニズム」は
救われた一冊だった。
「恐怖」→「アドレナリン」→「恐怖」
サイクルを知れた。
例えば
動悸がするどうしよう→恐怖に反応してアドレナリン分泌→アドレナリンでさらに強く動悸を感じてしまうという悪循環。
このサイクルが不安のメカニズムの一つだ。
そのメカニズムから、脱却する技法がこうだ。
１真っ正面から向き合う(逃げない)
２受け入れる(認める)
３浮かんで通り過ぎる(客観的に観察)
4時が経つのに任せる(気にしない)
これを知るまでは、症状に向き合わず逃げてばかりいた。
どうすれば良くなるのかばかり考えて、神経も過敏で疲れ果て、寝込む。寝たら楽になるから。
でもこれは対処療法で解決にはならない。
真正面から症状と正対してみる。
症状がある事から嫌がらず、開き直って受け入れてみる。そこに飛び込んでみる。
それを観察しながら続けてみると、症状は無くならないが、
心は段々落ち着いてくる。
症状に飛び込んでみたら、意外と何でもない。
最初は、
辛さが消えたわけじゃなかったけど、
一年以上かかったけど、
症状と正対してたら、段々慣れてきた。
よく観察したら、ズキズキ痛む
「気がしている」
だけの時も結構ある。
それが神経過敏の恐い所。
真正面から向き合う事で、受け入れる事を繰り返す事で、
段々慣れてくる。
それまで何回も何回も繰り返す。
必ず不安症は良くなる。