ご存じだと思いますが、私は万年ダイエッターです。
次男出産からの腹直筋離開でぽっこりお腹となり(何度3人目！？ と聞かれたことか……）、試行錯誤をしこたま繰り返して、やっと、本当にやっと、満足行く数値になることができました。昨年のおデブピークから-6kg！
といっても満足いっているのは数値だけで、ウエストがもっとくびれていたら……、内モモがもう少し細かったら……。
いろいろありますが、もういいよ。私、よく頑張ったよ。数字はウソつかないよ。ちゃんと維持できてるよ
自己肯定感高め、こころざしはちょい低めで、今後も維持に努めたいと思います。
で、いろんなことを試しました。過酷なことも、ジム通いも、いろいろ。だけど一度サボると終わってしまうのですよ。そしてリバウンド、と。
そうならないために、極力トレーニングは「時短」、「ルーティン」。私が毎日続けてきたことは以下。
①水を2リットル以上飲む！
②糖質控えめの食事！
（平日の昼間は弁当で糖質コントロール。とはいえ炭水化物やチョコや、ふつうに食べてます。週に一度の「チートデイ→たくさん食べて怠ける日も設けている）
③隙間筋トレ！
ちょっと前までは昼ごはん前に10分ほどHIIT(自重コンビネーション筋トレ)をやっていたのですが、もっと時短な筋トレないだろうか。
↓これにたどり着きました。
弁当を温めている2分間で、ジャンピング・クロス・スクワット×30回！ （大臀筋、ハムストリングス、ヒラメ筋）
それが終わったらスグ、ツイストプランク20往復！ (腹横筋、腹斜筋）
レンジの終了音が鳴るまでフロントプランク！ (腹筋を中心に、腕、背中、尻などの筋肉に効果あり）
毎日かなりゼイゼイしております……。スクワットがキツイよね。
で、筋トレはこれだけでいいと思っています。うん。これなら毎日続けられるし。これ以上頑張ったら、きっとイヤになってやめちゃうんだ……(こころざし低めｗ)。
15分以上やりすぎると背骨に痛みを感じることがあると言われているストレッチポール。つまり短時間が好ましい。ということは、めちゃくちゃ時短！
ちょっと前までの私なら、攣ってたｗ
(こころざし低めｗ)。
