●７月４日(月) ＤＡＹ５０
最近のこのダルさは夏バテじゃなかろうか。
ということでトレーナーと落ち着く。
前回(先週の木曜日)のトレーニングではジブンより、
半分くらいしか歳を重ねていないうら若き筋肉女子に、
「体重同じで筋肉落ちて脂肪が増えてる！！！」と
厳重注意を受けたけど(笑)、今回は夏バテのせいもあり、
本日ジムで内臓脂肪レベルを計ったところ３→１．５に。
（自宅で計ると２なんだけどね……）
そんなんで痩せてうれしいけどダルい……という複雑な心境。
早いとこシャッキリしたい。仕事に支障が(汗)。
○朝食
・目玉焼き＋ポン酢
・ローソンのブランパンケーキ→糖質９．６ｇ、１５０ｋｃａｌ
・ブルーチーズ、クリームチーズ、國井さんちの３種類のトマト、
キュウリのサラダ＋ピエトロドレッシングライト
・えのき、納豆の味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質２５．７ｇ、４３０ｋｃａｌ
※トレーナーより
「昨日食べていらっしゃった間食のブランパンケーキですが、
一気に食べきるのではなく、１日１枚程度でお願いいたします。
３枚食べてしまうとふつうに糖質が多いので……」
→朝ご飯にエグさんと半分ずつ（１．５枚ずつ）食べたらどうか
打診したところＯＫが出た！
なんか最近甘いモノに飢え始めた。
身体が本気で欲しているサインなのか。
○ランチ
・塩鯖＋レモン
・ゆで卵
・牛バラ肉、ナス、ザーサイのオイスター炒め
・わが家の２種類のトマト、キュウリ＋ピエトロドレッシングライト
・くるみ、アーモンド、クリームチーズ
・なめこと高野豆腐の卵とじ
・麦茶
・朝食べたエノキと納豆の味噌汁の残りに青さを入れてチンした
糖質２１．７ｇ、６６０ｋｃａｌ
いつもおなかが減らないのでランチは１４時過ぎから。
でも今日は１５時からトレーニング。
１４時２０分には家を出なければ。
詰め込むような感じで一生懸命食べた。
夏バテにより、駅まで歩く気力もなく自転車を駅前の駐輪場に。
電車でジムへ。
本当に私、疲れているんだな……。
しかし帰り道、駅を降りると西の空がどす黒い。
来る。きっと来る～♪
大あわてでジテンシャ漕いで、周りのママチャリごぼう抜き帰宅。
とたんに大粒の雨。洗濯物セーフ。余力はまだあるようだ（笑）。
※トレーナーより
「私もまさかのゲリラ豪雨にはびっくりしました。
雨が降り始めて、一番最初にクニイさんの洗濯物を心配しました(笑）」
雨がやんだかと思ったら、大きな虹が。
虹の彼方はきっと土砂降り……。
○夕飯
・鶏ハンバーグの國井さんちのシソはさみ焼き
→片栗粉を使わず、おからパウダー、木綿豆腐、玉子、
ショウガ、白ネギ、塩、醤油、ごま油少々でこねた
・ほうれん草おひたし
・ナス揚げ浸し(アクティフライ作)
・ゆで卵、國井さんちの３種類のトマト、キュウリ、赤パプリカ、
スプラウトのサラダ＋ピエトロドレッシングライト
糖質１９ｇ、２８０ｋｃａｌ
今日は保育園から戻るや興奮小猿。
いろんなことやらかしてくれるので、夕飯作りも中断。食事も中断。
細切れにあれこれやったから非常に疲れた。
※トレーナーより
「夕食のハンバーグ、美味しそうですね。
また、先日リクエストした夕食の乳製品抜き、ありがとうございます」
○間食
トレーニング後に飲んだプロテインのほか、
夕飯のカロリーが３００満たなかったため
食後に２回目のプロテインを投入して調整。
糖質８．４ｇ、２２０ｋｃａｌ
↑後ろに映っているのは納豆をかき混ぜるエグさん。
味海苔で巻いて食べている。うまそうだな。ちくしょー(汗)。
タダザップ中の彼は最近ますます痩せて、
シックスパックまであと少し！
だからべつにもう痩せる必要ないじゃん。
夜中にどんぶり飯でも食べりゃいいじゃん。すすめてるところ(笑)。
※トレーナーより
「ダンナさま、味海苔は控えた方がいいと思います。
糖質、たくさん含まれていますっ！」
ダンナの分までアドバイスありがとう(笑)。
◎日／糖質７４．８ｇ、タンパク質１２１ｇ、１５９０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．４ｋｇ(前回比±０）
・ＢＭＩ１８（±０）
・体脂肪率２４．８（±０）
・筋肉量３１．６ｋｇ（±０）
・筋肉スコア－３(±０)
・内臓脂肪レベル２（±０）
・基礎代謝量９７２ｋｃａｌ（＋１）
・体内年齢３２歳（±０）
前日とほぼ同じ数値だ。
◎この日の運動
・ジムにて上半身・腹筋中心の筋トレ４０分
・新宿駅からジムまで往復２０分歩いた
●７月５日(火) ＤＡＹ５１
毎月口座から引き落とされている習い事、岩盤ヨガ。
私の計算によると、月に６回通わないと元が取れない。
先月はやっとこさ４回……。
ひとつのことしかできない不器用な私は、
ジムもあるのにそんなに行けないわけで……。
仕事もあるしね……。
いまの〆切り祭り終わったら、ガンガン通って元取ってやる！
そう誓った北海道のように涼しい一日。
○朝
・ゆで卵、アボカド、國井さんちの２種類のトマト、キュウリ、
レタス＋ピエトロドレッシングライト
・ブランパンケーキ（エグさんと１．５枚ずつ）
・鶏団子スープ
・プレーンヨーグルト
・くるみ
・麦茶
糖質３０．４ｇ、５８０ｋｃａｌ
昨日のトレーニング、上半身の筋肉痛キテマス……。
肩周りから背中にかけてダル～。
○ランチ
・ノンフライヤーで作ったナスの揚げ浸し
・鶏挽肉の國井さんちのシソはさみ焼き
・ゆで卵
・クリームチーズ、クルミ、アーモンド
・キュウリ、國井さんちの２色のトマト＋ピエトロドレッシングライト
・ほうれん草おひたし
・食後１時間後に飲む予定のプロテイン
・写真にはないが豆腐とナメコの味噌汁
・ローズティー
糖質２３．１ｇ、６２０ｋｃａｌ
※トレーナーより
「カロリー不足気味といったところをご自身で気付いて
ナッツなどで補われているのは素晴らしいですね」
今日は涼しいので過ごしやすい。
豊と久しぶりに歩いて仕事部屋。
「あたし、散歩よりボール遊び、したいんですけど」（ユ）
散歩嫌いな珍しいイヌ発見……。抱き上げてむりやり玄関へ……。
○夕飯
・チキンのトマト煮＋國井さんちのバジル
・ホヤとキュウリの酢の物（ラカント、酢、塩昆布、胡麻）
・木綿豆腐、わかめ、高知のＭ紫タマネギ、しらす、鰹節、
レタスのサラダ＋ピエトロドレッシングライト
糖質２８ｇ、５００ｋｃａｌ
今日はたくさん仕事したのに水かぁ。
２日続けて休肝日って哀しい……。
でも翌朝の数値は絶対いいんだよなー。
ライザ○プの喪が明けた後は、休肝日を２日に設定しようかな。
月、木とか。
○間食
・プロテイン
糖質３．４ｇ、１００ｋｃａｌ
◎日／糖質８４．９ｇ、タンパク質１０１．６ｇ、１８００ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．２ｋｇ(前回比－０．２）
・ＢＭＩ１７．９（－０．１）
・体脂肪率２４．２（＋０．６）
・筋肉量３１．７ｋｇ（＋０．１）
・筋肉スコア－２(＋１)
・内臓脂肪レベル２（±０）
・基礎代謝量９７２ｋｃａｌ（±０）
・体内年齢３２歳（±０）
◎この日の運動
・徒歩出勤(往復約４０分)
●７月６日(水) ＤＡＹ５２
ねぇ本当にあと少しでラ○ザップ生活終わるの？
トレーナーからその後の日々の指導、
中間カウンセリングも初期にしただけでその後何もなく、
不安になっている私です……。
これからの食生活はどうなるのでしょう。
まさかこのまま糖質オフな日々を送るわけないと思うし。
でも急にいままでの小麦（うどん、パスタ、パン、素麺）に
まみれた生活を送ったらリバウンド必須だし……。
未来の予定がしっかり組まれていないとドキドキしてしまう私は、
今日トレーナーにメッセージいろいろ投げかけた。
細かくてごめんね。そう思いながら。
○朝食
・豚シャブ、黄色パプリカ、國井さんちのトマト、
レタス＋ピエトロドレッシングライト
・マッシュルーム、チーズオムレツ＋糖質ハーフケチャップ
・ブランくるみ＆いちじくブレッド
・ナメコ、ネギ味噌汁
・プレーンヨーグルト
・麦茶
糖質２４．３ｇ、５９０ｋｃａｌ
おとといのトレーニングの筋肉痛続行。
二の腕、とくに脇のあたりがきています……。
このところ、明け方に寝間着の上を脱いで
「お母ちゃん、見てよー」と大騒ぎ。
ぱたりと二度寝する小猿です。
もちろん私は寝たふりをキメますが……。
(付き合ったらキリがない)
この貧相な上半身、初期のころの光ＧＥＮＪＩを思い出してしまう、
おばさんな私ですが……。
○ランチ
・豚シャブ＋ピエトロドレッシングライト
・チキンのトマト煮
・ゆで卵
・ｋｉｒｉ、アーモンド、カシューナッツ
・國井さんちのトマト
・高知のＭ紫タマネギ、わかめ＋ポン酢
・麦茶
・写真にはないけどファミマのアサリ味噌汁とカロリー補充のくるみ
・写真のプロテインはランチ１時間後に飲むためのモノ
糖質１９．８ｇ、６２０ｋｃａｌ
〆切り祭りは続く……。原稿書きながらランチ……。
あれ、ネット通販見てる(^_^;)
※トレーナーより
「カロリー稼ぎのくるみ、ありがとうございます」
○夕飯
・厚揚げ、青梗菜、赤パプリカ、シメジのショウガポン酢炒め
・アジの干物、ミョウガ、おくら、きゅうり、貝割れ、
國井さんちのシソの酢の物(ラカント、酢、塩昆布）
・酒蒸しささみ、アスパラ、２種類の國井さんちのトマト、
レタス＋ささみを蒸した際のだしで自家製ドレッシング
(酢、レモン、オリーブオイル、胡椒）
・濃い味、糖質ゼロ日本酒
糖質２１．７ｇ、３３０ｋｃａｌ
なんか今日は、ほぐすものばかりで(ささみとアジ)
時間がかかって疲れた……。
※トレーナーより
「夕食はお野菜が多くてとてもよいですね。
お魚メニュー、すべてＯＫです。
色とりどりのお料理、毎日きれいですね。
このあとご夫婦で２時までお酒を呑んだとのこと。
夫婦ふたりの時間は大切です。
翌日はお水を大量に摂取してくださいね(笑)」
○間食
・プロテイン
・コーヒー
・ハイボール
糖質４．８ｇ、１１０ｋｃａｌ
◎日／糖質７０．６ｇ、タンパク質１１１．５ｇ、１６５０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４ｋｇ(前回比－０．２）
・ＢＭＩ１７．９（±０）
・体脂肪率２３．９（－０．３）
・筋肉量３１．７ｋｇ（±０）
・筋肉スコア－３(－１)
・内臓脂肪レベル２（±０）
・基礎代謝量９７１ｋｃａｌ（－０）
・体内年齢３１歳（－１）
◎この日の運動
・徒歩出勤(往復約４０分)
●７月７日(木) ＤＡＹ５３
今日で原稿、提出できるかなぁと思っていたが、
据わりが悪く、また明日にでも……。
昨日はお酒呑みましたが、ライザッ○生活、
今日がもっとも体脂肪と内蔵レベルが落ち、
なんと体内年齢２０代を記録！！
若作りしすぎて、さーせん(笑)。
最近続けている夜の魚料理がいいのかなぁ。
ブランパン、このところ毎日のように食べているのに。
痩せるポイント、わかったようで、いまいちわからん。
○朝食
・豚しゃぶ、アボカド、カッテージチーズ、黄色パプリカ、
レタス、わが家のプチトマトとバジル＋ピエトロドレッシングライト
・ローソンのブランブレッド＋バター
・昨夜のアジの干物のダシを使ったネギとあおさの味噌汁
・プレーンヨーグルト
・麦茶
糖質２６．８ｇ、５９０ｋｃａｌ
エグさんの会社の傍にナチュラルローソンがあるというので
ブランパン、何種類か買ってきてもらった。
（自宅からローソンはちょっと遠いので）
このブランブレット、ぼそぼそして激マズ（汗）。
試しにそ氏にもあげてみたら、ぺっぺっぺって吐き出していた。
なんでパンケーキ買ってきてくれないのよ。
そう聞いたら置いてなかったそうだ。
やっぱり客層とか街の雰囲気で、ラインナップ違うよね。
高齢の方が多い房総ではブランパン、置いてなかったりするし。
○ランチ
・ささみ酒蒸し、國井さんちのプチトマト＋自家製ドレッシング
・ゆで卵
・アジの干物、きゅうり、ミョウガ、おくら、塩昆布、
國井さんちのしその酢の物
・厚揚げ、しめじ、赤パプリカのポン酢炒め
・カシューナッツ、アーモンド、ｋｉｒｉ
・アスパラ＋マヨネーズ、くるみ
・うり、ナスの浅漬け
・北海道で買ってきた海草のスープ＋シメジを投入
・麦茶
糖質２２．１ｇ、６３０ｋｃａｌ
原稿が納得いかず、あやうくランチすっ飛ばしそうに。
１５時過ぎに食べた。
○夕飯
・イカ一夜干し、オイルサーディン、マッシュルーム、
タマネギのトマト煮込み
・今朝番長が釣ってきたハゼの唐揚げ→ブログはこちら
→オリーブオイルと衣にはおからパウダー使用
・キャベツとシラスのさっと煮
・２色のパプリカ、ささみのもずく酢
・アジの干物の酢の物サラダ＋ピエトロドレッシングライト
・麦茶
糖質１８ｇ、３２０ｋｃａｌ
魚な夕飯。
そろそろ冷蔵庫にタンパク質が無くなってきた。
来週はいつもの鶏ハムとゆで豚のストックおかずを作ろう。
あれが冷蔵庫にあるとないとじゃ心のゆとりが違う。
貯金と同じだ(笑）。
○間食
・プロテイン
・麦茶
・ハーブティ
・コーヒー
糖質７．８ｇ、１３０ｋｃａｌ
眠くて眠くて、いろんなドリンクを飲む。
◎日／糖質７４．７ｇ、タンパク質１１４．５ｇ、１６７０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４３．７ｋｇ(前回比－０．３）
・ＢＭＩ１７．７（－０．２）
・体脂肪率２２．６（－１．３）
・筋肉量３２ｋｇ（＋０．３）
・筋肉スコア－２(＋１)
・内臓脂肪レベル１．５（－０．５）
・基礎代謝量９７７ｋｃａｌ（＋０．６）
・体内年齢２９歳（－２）
たぶんここ数年で一番痩せた日。写真撮っておけばよかったー！
◎この日の運動
・徒歩出勤(往復約４０分)
●７月８日(金) ＤＡＹ５４
今日ジムへ。
トレーナーに先日（おとといかな）投げかけた質問
（ライザッ○卒業後の食生活、トレーニング等どうすればいいのかｅｔｃ）
丁寧に答えてもらった。
わかったことは、私はあせりんぼで（汗）、
未来のことを気にしすぎるらしい。
最後のトレーニングのときちゃんと説明するから、大丈夫と。
でも、私の性格上、それじゃぁ納得いかないだろうから、
最後から２回目のトレーニング時（次回です）に時間を取りましょうと
先回りして言われた。ナイス。そういう心遣いがうれしい。
最初にこのジムにかかったときから、私はやきもきしていた。
前準備をさせてくれなくて、あまりにもぶっつけ本番だったから。
今回わかった。そういう策略でコトを進める企業なんだね。
気づくの遅すぎか（笑）。
○朝食
・アボカド、ささみ、２種類の國井さんちのトマト、
スプラウト＋ピエトロドレッシングライト
・目玉焼き＋ポン酢＆オリーブオイル
・ブランチーズとハムのロール
・豆腐と青ネギの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質２４．１ｇ、４２０ｋｃａｌ
冷蔵庫のなか、もうほとんど何もない。
とくに卵とか肉とかタンパク質。
○ランチ
・イカの一夜干し、オイルサーディン、マッシュルーム、
タマネギ、ニンニクのトマト煮込み
・２色のパプリカ、ささみのもずく酢
・キャベツとシラスのさっと煮
・ｋｉｒｉ
・アスパラ＋ピエトロドレッシングライト
・くるみ、カシューナッツ、アーモンド
・朝の味噌汁の残りにあおさと青ネギ
糖質２０．９ｇ、４８０ｋｃａｌ
ランチを食べていたら高知で農家を営むエグさんの後輩Ｍから
糖質制限お野菜がどっぷり届く♪
いつもありがとう！
明日から存分に使わせてもらおう。
今年はほんと空梅雨。今日で１４回目のジム。
半分以上晴れか曇りで、ほぼジテンシャで通えたなぁ。
うれしい反面、東京の水瓶が心配……。
○夕飯
・イサキ、マグロ赤身、ツブ貝、岩牡蠣
・豚、ほうれん草、タマネギソテー
・キュウリ、トマトのサラダ
・シメジダシ浸し
・濃い味
・角ハイボール濃いめ
糖質２２ｇ、３９０ｋｃａｌ
エグさんが会食。小猿と私はばあさんちで夕飯。
持ち寄りにしようと何日か前から連絡を取り合った。
アレとコレとソレを作るからねーと、ばあさん張り切っていた。
今日、保育園からの帰り道、魚屋に寄って実家へ。
なぜかばあさん、家の外で立って待っていた。
いやな予感的中。何にも作っていなかった……（汗）。
立って待っているヒマあったらなにか作ってくれればいいのに……。
無駄な行動が相変わらず多くて……(汗)。
私はほぼツマミ的な刺身を買っていったんだけど、それがメインに。
全然お腹が足りない……。
「果物食べる？」（ＢＢＡ）
だから果物は糖質イッパイＮＧフードだよ（汗）！
「あなたとの食事は食べられないものがイッパイ。疲れるわ」（ＢＢＡ）
私も疲れる（汗）。
○間食
・プロテイン
・ハイボール
糖質５．３ｇ、１２０ｋｃａｌ
◎日／糖質７２．３ｇ、タンパク質９２．３ｇ、１４１０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．２ｋｇ(前回比＋０．５）
・ＢＭＩ１７．９（＋０．２）
・体脂肪率２３．９（＋１．３）
・筋肉量３２ｋｇ（＋０．３）
・筋肉スコア－２(＋１)
・内臓脂肪レベル１．５（±０）
・基礎代謝量９７７ｋｃａｌ（±０）
・体内年齢２９歳（±０）
◎この日の運動
・ジムにて下半身・腹筋中心の筋トレ４０分
・自転車（ジムまでの往復約１時間）
●７月９日(土) ＤＡＹ５５
昨日の補足。
今後のトレーニングや食生活をどうするかで
トレーナーと打ち合わせしているとき、
彼女から「クニイさんは特別」と言われた。
え、なにが？
「ほかのお客さま、もっと糖質制限してもらっています。
ほぼゼロに近いくらいまで」
つまり、私は結果がまぁまぁ出ているのと、
「ストレス耐性が弱い(汗)」らしいので、
だいぶ食事制限、甘くしている、とのことだ……。
コース終了２回前になって初めて知った衝撃の事実……。
ほかの生徒さんはお酒ＮＧはもちろんのこと、
たくさんのＮＧ項目があるらしい。えええええ！
どうなの、ライザッ○に通っている皆さま。もっと厳しいの！？
もしそうならば専属トレーナー、グッジョブ！
(最近そ氏がこの言葉ばかり言っている 笑）
よくぞ私の性質を理解して、ここまで引っ張ってくれた。
○朝食
・３種類の國井さんちのトマト、ささみ、アスパラ、オクラ、
きゅうり、ブルーチーズ＋ピエトロドレッシングライト
・冷や奴＋自家製醤油漬け生姜、ザーサイ、ネギ、ポン酢
・ブランチーズとハムのロール（ローソン）
・豚シャブ、納豆、青ネギの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質２７．４ｇ、３５０ｋｃａｌ
冷蔵庫の中身かき集めて作った朝ご飯。
スーパー行かないと、何もない……。
て、週末が近づくたびに言ってるな。
○ランチ
・ナス、青梗菜、木綿豆腐、豚、卵、ゴーヤ炒め
・トマト、キュウリ、鰹節、胡麻、國井さんちのシソ
＋ピエトロドレッシングライト
・海草スープ
・カシューナッツ、アーモンド、くるみ
糖質２０．６ｇ、６１０ｋｃａｌ
ゴーヤ炒めはエグさん作。炒め物の神様(笑)！
※トレーナーより
「ゴーヤ炒め、ステキです！」
○夕飯
・お義理母さんからもらった炙り塩鰤＋青ネギ＆國井さんちのシソ
・サザエのガーリックバターソテー
（殻から出すところまで私。ソテーは炒め物の神様作）
・トマト、ナス、胡麻、わが家のシソのあっさり漬け
・しめじ、しいたけ、エノキのマリネ、
ゆで卵サラダ＋ピエトロドレッシングライト
・極ゼロ
糖質２３．８ｇ、４６０ｋｃａｌ
抱えていた仕事、全部終わる！ 明日から遊ぶ（悪顔）。
※トレーナーより
「お仕事、ひととおり終了したようですね。おつかれさまでした。
明日からたくさん楽しんでください。
ただ、アルコールは……。控えめでお願いしますね(笑)。
○間食
・ナチュラルローソンのブランクリームサンド
・ハーブティ
糖質５．７ｇ、９０ｋｃａｌ
昨日のトレーニング、腹筋来てます！ 筋肉痛です！！
エグさんが会社の傍のナチュラルローソンでブランのクリームサンド、
買ってきてくれた。
今日も頭を使う仕事だったから助かる。
けっこう甘いけど、糖質は少なめ。いいね！
午後からは頭をシャッキリさせるために
ミントティとカモミールティのブレンド。
◎日／糖質７７．５ｇ、タンパク質８２ｇ、１５１０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４３．８ｋｇ(前回比－０．４）
・ＢＭＩ１７．８（－０．１）
・体脂肪率２３．３（＋０．７）
・筋肉量３１．８ｋｇ（－０．２）
・筋肉スコア－２(±０）
・内臓脂肪レベル２（＋０．５）
・基礎代謝量９７３ｋｃａｌ（－４）
・体内年齢３０歳（±０）
１．５まで下がった内臓脂肪レベル、
２０代だった体内年齢は２日で終了。
ふたたび戻りました。寂しい……。
◎この日の運動
・仕事ばかりしていてとくにナシ
●７月１０日(日) ＤＡＹ５６
さっきまで床で倒れておりました……眠すぎて。
ジブンで言うのもナンですが、よくぞ復活(笑)。
昨日で〆切り祭りが終了。
明日からはいままでできなかった雑務に明け暮れる日々。
○朝食
・久しぶりに鶏ハム、２種類の國井さんちのトマト、ｋｉｒｉ、
サラダ菜＋ピエトロドレッシングライト
・スクランブルエッグ＋糖質ハーフケチャップ
・豆腐、納豆、豚バラの味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質１５．３ｇ、４５０ｋｃａｌ
選挙行ってわが家のプール開きをするのに打って付けのいい天気。
○ランチ
・ゆで豚、ゆで卵、國井さんちの３種類のトマト、キュウリ、
サラダ菜＋鶏ハムのダシ使用の自家製ドレッシング
・昨夜のサザエのダシで作ったキャベツスープ
・ブランパンケーキ(ローソン)
糖質２１．１ｇ、４４０ｋｃａｌ
ローソンのブランシリーズのなかでパンケーキが一番好き。
今日選挙に行きがてら買いに行った。残り２つ！
買い占めてきた(笑）。
糖質無制限なそ氏のお昼はこのメニュー。
細かく切ったゆで豚、キュウリ、ゆで卵、
昨日作ったナスとトマトのあっさり漬け、味海苔を乗せた素麺。
私も麺、すすりたい！！
○夕飯
・鮭と３種のキノコのホイル焼き
・ナメコとモロヘイヤの冷や奴
・自家製鶏ハム、國井さんちのトマト、キュウリ、
ゆで卵のサラダ＋自家製ドレッシング
・ハイボール
糖質１２．２ｇ、４３０ｋｃａｌ
○間食
・３種類のナッツ
・極ゼロ×３本
・プロテイン
糖質１７．９ｇ、２８０ｋｃａｌ
◎日／糖質６６．５ｇ、タンパク質１２９．７ｇ、１６００ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６７．５ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
夕方１７時、無事プール開き。→その日のブログ
「寒くないむーん」（さむくないもーん）と聞こえるような声で
つぶやきながら、ずっと泳いでいたそ氏。最後の方、唇真っ青に……。
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４３．７ｋｇ(前回比－０．１）
・ＢＭＩ１７．７（－０．１）
・体脂肪率２４（＋０．７）
・筋肉量３１．５ｋｇ（－０．３）
・筋肉スコア－３(＋１)
・内臓脂肪レベル２（±０）
・基礎代謝量９６４ｋｃａｌ（－９）
・体内年齢３１歳（＋１）
◎この日の運動
・選挙行きがてら、駅の近くのローソン、ドラッグストアまで
家族みんなで歩いたくらい。
一番最初の計測から７週間。（）内は初回の数値。
・体重 －３．９ｋｇ (４７．６ｋｇ）
・ＢＭＩ －１．６ （１９．３）
・体脂肪率 －６．８％ （３０．８％）
・筋肉量 ＋０．３ｋｇ （３１．２ｋｇ）
・筋肉スコア ±０ （－３）
・内臓脂肪レベル －１．５ （３．５）
・基礎代謝量 －１４ｋｃａｌ (９７８ｋｃａｌ)
・体内年齢 －１０歳 （４１歳）
前の週までは大阪だ！ 北海道だ！
出かけてばかりだったけど、この週はおとなしく仕事していた。
夏バテでフラフラになりながら。
やっぱり糖質を抜いていると、体力が落ちるのかもしれない。
エグさんも同意見。
いざというときのパワーが出ないというか……。
９年前に末期ガンで亡くなった親父は、恰幅がとてもよかった。
そのせいで、ほぼ何も食べずにガン発覚から
８４日間生きることができた。
いまの私はたぶん２週間くらいでコロッと逝くな。
ま、それはそれでいいか。
って、なんの話よ(汗)？
※「ライザッ○通いたいのですが、
友達制度使わせてください！」
という問い合わせを読者さまからポツポツいただきます。
つい先日もＯさんから来ましたね(笑)。
というのも入会金が５万円免除になるからです。
喜んで紹介しますよ(^^)
そのときはこのブログのメッセージや、
ＦＢのメッセンジャーなどに連絡ください。
お互いの名前などを把握して、提出しないといけないので。