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健康ダイエット役立ちブログ
いつもお越しいただき
ありがとうございます
ダイエットアドバイザー看護師くにこです
切干大根入りの豚汁✨
ダイエットに関するご相談で
腹八分が分からず
いつもお腹いっぱい食べちゃいます
というメッセージをいただきました。
このご相談も少なくないので
ここで回答をシェアさせていただきますね
お腹が一杯ということを察知するのは脳です。
食べ物で胃が膨れる糖が分解されて血糖値が上がるこの信号が脳に届くことで
お腹が一杯になったと脳が察知するんですが
この察知するまでに15分〜20分程度
かかると言われています。
ということで
お腹一杯になるまで食べてしまう人は
早食いになっている人がほとんどなんです。
そこで対策は
ゆっくりよく噛んで食べるこれがなかなか出来ていない人は
一口に食べた度に箸や食べ物をテーブルに置く
しっかり噛まないと飲み込みづらい食材を活用するこれらが効果的です。
に関しては意識して食事をする事が
とっても大事です
無意識に食べることで
習慣化した早食いスイッチが入ります。
意識してゆっくりよく噛んで食べる為に
いちいち箸を置き
いちいち食べ物を置く
これを繰り返しながら
ゆっくり食べる習慣を身につけ直しましょう
に関しては切干大根などを食材に活用して
汁物やサラダなどに活用すると
とっても効果的です
さらに詳しい切り干し大根の活用法は
こちらのインスタライブで話しているので
↑↑クリック
興味あるならチェックしてみてくださね
