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ダイエットお役立ちブログ
いつもお越しいただき
ありがとうございます
ダイエットアドバイザー看護師くにこです
９大栄養素の一つであるお水が
飲めていない人があまりにも多くて
ってお話をしてきました。
今回は
「これで水分摂取していいですか？」
という質問いただくので
お伝えしていきますね〜。
野菜ジュースは？＝水分は摂取できますが
特に市販の野菜ジュースは
農薬や食品添加物や栄養など
色々と考えると毎日の水分摂取目的で
野菜ジュースを飲むのはおすすめしません。
コーヒーは？＝利尿作用があるためプラマイゼロ
と言われたりもしますが
ひとまず水分摂取はできます。
ただ、カフェイン飲料を
水分摂取目的て多飲するのは
カフェインの影響からおすすめしません。
お酒は？＝利尿作用もありさらに
体内水分を使って解毒分解するので
マイナスになります。
お酒は脱水を起こすので水分摂取にはなりません。
豆乳や牛乳は？＝さまざまな栄養素を含んだ水分ですが
これによる水分摂取に偏ると
栄養も偏ることになります。
コップ1杯程度にしましょう。
こういう理由からしても
水分摂取は基本、
水で行うようにしましょう。
水が飲みづらいなら
麦茶やルイボスティーのような
ノンカフェインを薄めで飲むといいです。
食品からも水分は取れるんですが
それでは足りません！
しっかり水分補給を意識してくださいね〜
体重50kgの活動量少なめの女性で
一日2Lが目安です！
計算は
今の体重×40mlが目安です。
しっかり水分取るようになると
痩せやすい体のベースができますよ〜
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