こんにちは
心身を癒し身体を変えていくパーソナルトレーナーの河合克訓（かわいかつくに）です。
ご訪問ありがとうございます！
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昨日から、トレーニング始めをしました。
30日にトレーニング納めだったので、1週間も身体を動かしていませんでした。笑
その分、身体が気持ち悪くなるのでストレッチは毎日コツコツ。
河合、トレーナーなのに、いいの？って方もいると思います
僕は、ONとOFFをしっかりつけます。
身体にすごく無理をさせて体調を崩すぐらいなら、追い込む事もしない男です。笑
これには理由がありますのでご理解ください。
久しぶりに身体を動かすので、いきなり高重量を扱ったり、ハードに身体を動かすのは怪我の元になります。
トレーニングは身体を壊すためにやるものではなく、健康のために行うものですよね。
まったりしている筋肉たちを呼び起こしてあげるために
ダイナミックストレッチから始めます。
ダイナミックストレッチとは、関節を曲げ伸ばしします。
すると、筋肉が伸び縮みすることで、血流が促されます。
筋肉の温度を高める事でケガの予防や、元々の可動域まで広げ、トレーニングの効果を上げる手助けをしてくれる、動的なストレッチのことです。
それを、全身行います。
ここで、すぐマシンに行きたくなる方もいます。悪いことではありません。
僕は、自体重で行うトレーニングを入れます。
プランク・サイドプランク・スクワット・プッシュアップ(腕立て伏せ)などなど
誰もができる種目でより筋肉に目を覚ませ〜と呼びかけていきます。
あとは、ダンベルやマシンなどを使い50〜60％程度で行える重さで、回数を多くします。
初日は、身体を起こす作業に使うのでこの程度で終わりです。
扱う重量が低くても、正しいフォームや使う筋肉を意識して、回数を多く行うことで、思っている以上に効き目抜群です。
僕自身も体感していますし、受けてくださるお客様にも、そのようにご案内しています。
不満に思うより、びっくりしたり喜ぶ方、そんな重たいものを持たなくていいんだと思う方が多いです。笑
・これからトレーニングを始める方
・トレーニングしていたけど、久しぶりに行う方
・毎日トレーンングして慣れている方はそんな必要なないと思いますけど、
試してみてはいかがでしょうか？
きっと、違いがわかります。
女性の方は特に、ここから始めると、トレーニングの苦手意識や嫌だな〜なんて気持ちが軽減されます。
やってもやってもわからない場合は、ご相談ください。
トレーニングは毎回追い込むことが重要ではなく、身体をスッキリさせ、終わった後に、程よい疲れと心地よさが残るようなことでも十分なん効果は出ます。
その気持ちになる体験を味わえるように、ご案内いたします。笑
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
河合克訓
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