こんにちは
心身を癒し身体を変えていくパーソナルトレーナーの河合克訓（かわいかつくに）です。
ご訪問ありがとうございます！
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今回は、座学編に引き続き、実践編について話していきます。
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スクワットがどんな種目でどんな効果があるのかを知ってもらえたと思います。
次のステップは、正しい形や行うときのポイントを頭に入れてもらいます。
それでは見ていきましょう！
①【スタートポジション】
・足幅は肩幅に開きます。
・できる人は手は腰へ。難しい方は両腕を前で重ねるようにするとしゃがみやすくなります。
・肩の力を抜きましょう
②【正面】
・膝とつま先が同じ方向へ向ける
・膝が内側に入れない（膝を痛める危険性あり）
・上半身が丸まらないように姿勢を維持
・胸を張って上体が丸まらないように
③【横向き】
・膝から曲げず股関節を折りたたむようにしゃがんでいきます
・上体が丸まらないように胸を張る
・膝がつま先より前に出ない
・スネと上体が交わらず平行
・重心は足の真ん中へ
【回数】
15回〜20回
【セット数】
3セット(慣れていない方は2セット)
【インターバル】
30秒〜60秒
スクワットはどうでしたか？？
綺麗なフォームで正しく行うと意外と難しかったり、疲れませんか？
ポイントを抑えて身体を動かすことで、今までより高い効果を得られやすくなります。
スクワットの動画はまた後日アップさせていただきますね！
皆さんの役に必ず立ちます！
頑張って行きましょうね(^ ^)
以上、スクワットの実践編でした。
最後までお読みいただきありがとうございました。
河合克訓
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