体力って？
体力をメンテナンスする方法って何？
確実に衰える身体。このままでいいの？
一般社団法人体力メンテナンス協会
バランスボールインストラクター
体力指導士 産後指導士
@名古屋市／愛知県東海市／半田市／知多市
@三重県津市
RainbowPark 蜘手いさな です。
なんかだるい〜
イライラする・・
そう言えばいつも悩み事があるな・・・
なんか不安。
気分の浮き沈みがある。
やる気ナッシング！！
そんな方へ質問です！
歯のメンテナンスしてますか？？
と、聞かれたら何を想像しますか？
歯磨き。毎食後してるので虫歯ありません！
歯医者さんへは定期的に通っています。
虫歯の治療中です！
など、歯のメンテナンス（お手入れ）をしなかった時におこりそうな不調って
なんとなく想像ができますよね
では、体力のメンテナンスしますか？？
と聞かれたらどうでしょうか？
体力？
体動かしたりする事には自信ある〜！
まだまだ若いし！
NOoooooo！！！！
私も最初そう思っていました。体を動かす事。だけには自信があったの！！
私たちのいう体力とは身体を動かす力。のことだけではないんです！
もう一つはココロ。
やる気・気力・想像力・集中力ありますか？
やる気が起きない。食べたのに、休んだのに、疲れが取れない。
それは怠けているから。ではないんです。
体力不足が原因の一つにあげられるんです
やる気満々！
自信に満ちている！
快眠！
溢れる笑顔！
笑顔の人には、笑顔が集まります。
笑顔って伝染します。
こんな毎日が送りたいですよね
簡単にいうと身体とココロの体力不足を解消する！ということ。
体力メンテナンスの仕方 〜身体編〜
じゃあどうやって、身体とココロをメンテナンスするの？
それは、身体を動かすためのエネルギー物質である
アデノシン三リン酸（ATP)という物質を身体の中に生産させます！
このアデノシン三リン酸は車で例えるとガソリン
って言われると、無くなったら止まるし！重要そうですよね！
このエネルギー物質の存在で筋肉が動いたり、代謝が進んだり、体力を回復させたり。
「生体のエネルギー通過」とも呼ばれるほど、大切なんです
そしてこのATPは酸素を原料に作られます
身体の中の様々な物質と酸素が化学反応を起こしてこのエネルギー物質、
ATPが生産されます。
その酸素を体内に効率よく取り込む方法！！！
それが有酸素運動なんです
やっとここまできましたよ〜w
そこで私たちが推奨しているのがバランスボールなんです
そう、バランスボールでも有酸素運動できるんです。
マラソン、ジョギング、水泳、ダンスもちろんこれらも有酸素運動ですね
バランスボールの良いところは、
◎リハビリ用に用いられた医療器具であるため、関節への負担が少ない
◎畳一畳のスペースでできる
◎天候に左右されない
◎子供から高齢の方もできる
◎赤ちゃんを抱っこしながら行える（抱き方の指導をいたします）
◎会話しながらエクササイズ
◎ダンスもできる
◎体力、筋力をつける
と、とっても楽しいんですよ〜
筋トレのような無酸素運動でもATPを生産することはできます。
しかし、疲労物質である乳酸も作り出してしまうため、有酸素運動が効率的なんです！
ちなみに私は筋トレも好きなので、レッスンでちょいちょいやります
しつこいですが・・・
効率よくATPを生産させるには、この程よい有酸素運動がいいんです
体力メンテナンスの仕方 〜ココロ編〜
有酸素運動は自律神経へもアプローチすることができます。
それがココロの部分。
自律神経は、
交感神経（活発なアクティブモード）と副交感神経（お休みのリラックスモード）
がバランスよく切り替わることでココロの健康を保っています。
シーソーみたいな感じですね！
最近、自律神経失調症という病名も聞かれるようになりました。
例えば病院にはかかっていなかったとしても、
イライラする。
やる気が出ない。
なぜか憂鬱。
感情の起伏が激しい。
そんな事はないですか？
自律神経の乱れる原因はいくつかありますが、その一つにストレス社会の現代では緊張感が続き、十分に身体が休まらない。ということが挙げられます。
つまり、交感神経（緊張感）が常に優位に働いている状態。
するとシーソーの根元が錆つき、自律神経がうまく切り替わりません。
これが、何かの拍子に副交感神経（お休みモード）に切り替わったと思ったら
お休みモードから抜け出せない。。鬱状態などの原因になることがあります。
じゃどうやって切り替えていく
それは有酸素運動を行い、身体を疲れさせてあげます。
そして、運動を止める。ことで、身体がお休みモードに切り替わろうとします。
身体がたとえ疲れていなくても、あえてこの状態を作ってあげて副交感神経優位にして上げることで気力UPにつなげていきます
水泳の授業の後って眠くて眠くて、パタリ・・・
っていう経験ないでしょうか？
まさに副交感神経優位の時間ですね
あの時間最高に気持ちよかったな〜
このシーソーの切り替えがうまくいく
ことがココロのメンテナンスの一つに繋がります。
最後に
全ての人が、笑顔溢れる人生を送れますように
このように、身体を動かす力。だけでなく、やる気・気力・集中力・想像力をのことを
「真の体力」と呼んでいます
やる気UP！
集中力UP！
笑顔が増える！
と、毎日が楽しい！
そんな毎日ってすごく楽しくないですか？
笑顔いっぱいの人には、笑顔が集まってきます。
身体とココロが健康であってこそ本当の健康と言えます。
虫歯をなくす。歯のメンテナンスって、目にも見えて分かりやすい。
でも体力のメンテナンスって、ココロのように目に見えない部分もあります。
体力がつくとブレない身体が身について、様々な変化に対してブレないココロを養えます。
また平均寿命が延びています。
しかし、介護する人は減っています。
出来るだけ長く自分の足で歩きたい。
１０年、２０年先のことは分からない。
けれど確実に歳はとります。
ぜひ身体とココロの健康づくりをしてみてください。
ココロは目に見えませんが、身体とココロはつながっています。身体はとっても正直です
バランスボールエクササイズは、
運動が苦手な方。
産後のお母さん。
激しい運動はできない方。
お子様から高齢の方まで、強度を変えて運動できます。
座っているだけでも、小脳へ働きかけます。
姿勢を正して座るだけでもok!
そして全国にインストラクターがいます！
お近くの教室など検索いただき、1日でも多く皆さんの笑顔が増えますように。
お会いできたら嬉しいです。
長文を読んでいただきありがとうございました
私の想いはぶれるどころか、どんどんまっすぐになっているんです。
バランスボールでダンスの様子