アラフィフからの体と心の整え方。
私も気づけばアラフィフ、これといった更年期症状はまだ出てきてはいないけど、
いつか症状が来た、あわてず、あせらず、気にせず、穏やかに過ごせるようにしたい。
子どもが少しずつ手を離れ、自分の時間が増えてきた今、
これからは 「頑張る生活」よりも「自分を大切にする生活」 を意識していきたいと思っています。
女性は更年期に入ってからが本当に大事。
体の変化に気づき、
メンタルの揺らぎに耳を傾け、誰かのためではなく
「自分のために自分を幸せにする時間」 を意識的につくらなければいけない時期です。
アラフォー・アラフィフ世代で、こんな症状は出ていませんか？
・疲れやすくなった
・爪がもろくなった
・ 薄毛、抜け毛が気になる
・ 乾燥する時期じゃなくても肌や髪が乾燥する
・ 朝起きると肌がくすんでいる
・気力、やる気がなくなってきた
・ 膣の潤いがなくなってきた（または乾燥による黒ずみ）
・ 大人の肌荒れ、肝斑がある
・PMSや生理前の食欲がひどい
・気持ちの浮き沈みがある
・性欲がなくなってきた
・眠りが浅くなった（睡眠の質の低下）
・寝てもコリや疲れがとれない
・冷えのぼせ＝ホットフラッシュ（下半身は冷えているのに上半身が暑い。顔がのぼせる）
・生理不順（周期が短くなったり長くなったりムラが出てきたり、経血の量にムラが出てきた）
参考リンク：女性のカラダのコト⑦ ホットフラッシュ 原因は自律神経の乱れ
これらの更年期症状はすべて、
女性ホルモンの分泌低下＋自律神経の乱れが大きく関係しています。
早い人だと３０代後半から症状が出てくる人はいます。
女性ホルモンは、体をスムーズに動かすための「燃料」。
その燃料が減っているのに、
今までと同じ生活・同じ頑張り方を続けていると、
体はずっとガス欠状態のまま。
これを放置すると、更年期症状が一気に重く出てしまうことも。
なので、私が『更年期を穏やかに過ごすために』 意識していることはこの５つ。
１、ストレスを溜めない（嫌なことは手放す。「好き」を大切にする。）
２、心と体をゆるめる（毎日のストレッチと有酸素運動は自律神経位を整えてくれるから。）
３、無理をしない生活リズムをつくること（あれはダメこれはダメという固執を手放す。食事制限はしない。←こだわるけどとらわれない。）
４、姿勢・呼吸を整える（浅い呼吸はすべての健康につながっているから。）
5. 質の良い睡眠（「睡眠の質」と「自律神経」 は、更年期症状に直結します。）
特に、呼吸・姿勢・表情グセは、メンタルと直結しているんです。
イライラや不安が強いとき、
✔ 肩が上がる
✔ 首が前に出て胸が閉じる
✔ 呼吸が浅くなる
心当たりない？
姿勢が内向きになって胸郭が閉じると横隔膜が固まってしまい、
呼吸が浅くなり、体に酸素が十分に行き渡らなくなるから血流も悪くなり、
緊張やあせり、イライラ、不安、うつにも繋がってしまうんです。
そんなときはまず、
頬骨を引き上げて口角を上げる（まずはスマイル！）
↓
肩を下げて胸を開き、おしりと下腹ににキュッと力を入れる（こうすると反り腰にならない）
↓
肋骨を両手で撫でるようによくマッサージする（肋骨の癒着をとると呼吸がしやすくなります！）
↓
胸を大きく使って肩回しをする
↓
横隔膜の奥から８〜１０秒かけて息を吐けるだけ吐き切ってかから、息を吸う。
↓
深い呼吸をゆっくり繰り返す。
これだけでも、自律神経は確実に整い始めます。
深い呼吸によって体中に酸素が行き渡ると副交感神経が優位になり、
セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促され、
✔ イライラ
✔ 不安
✔ 緊張
✔ 末端の冷え
が和らいでいきます。
睡眠の質が上がるのも、この呼吸のおかげ。
特に 「睡眠の質」と「自律神経」 は、更年期症状に直結します。
でも正直、
眠りの質を整えるのって難しい…。
私自身も眠りが浅くて、寝ても疲れが取れないタイプ。
なので今までもCBDやハーブティ、入浴剤、いろいろ取り入れています
そしてもうひとつ、『薬に頼らず体を内側からゆるめるアイテム』 がこれ。
漢方のように体を整える「アダプトラテ」。
（カフェイン入りとカフェインレスの２種類があるよ！）
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アダプトラテはレイシ、ヤマブシタケ、冬虫夏草、アガリクスなどアーユルヴェーダや漢方でも使われるキノコを配合した
「心と体を整えるためのマッシュルームコーヒー」。
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海外では10年以上前から
✔ ストレス軽減
✔ メンタル安定
✔ 睡眠の質向上
目的で飲まれています。
サプリのように「一点集中」ではなく、
漢方のように体全体のバランスを整えるマッシュルームコーヒー。
だから肝臓や腎臓に負担をかけにくいのも嬉しいポイント。
もちろんオーガニック、添加物・人工甘味料なし、カフェインレスも選べるよ！
私はカフェインレスがお気に入り。
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今いろんなグッズがもらえるキャンペーン中だよ
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定期購入特特典の内容はこんな感じ。
味はビターなホットココアって感じ。
甘くなく、濃厚まろやかでとっても美味しい。
原材料から想像していたクセは全くなく、普通におやつ代わりに飲むのに良さそう。
アダプトラテは配合されているキノコがとにかくすごい。
（しかも原材料のきのこはすべてオーガニック！）
抹茶味も超〜おいしい！
甘さは超控えめ。ほどよい抹茶の苦味。
甘い抹茶ラテが嫌いな人にはこのアダプト抹茶ラテが絶対おすすめ！
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これ一杯でけっこうお腹も満足する（腹持ち良し
）。
アダプトラテに使われている抹茶は最高品質のセレモニアルグレード。
セレモニアルグレードの抹茶はなかなか市販品では買えません。
アダプトラテは「飲んだ人にしか分からない」感覚なんだけど…
✔ 飲んだあと、頭と体がスッキリする
✔ 気持ちが落ち着く
✔ 夜、自然に眠りやすくなる
ストレスフルな生活＆偏りがちな食生活をしている人はアダプトラテで体に栄養を満たしてみてはいかが？
体が栄養で満たされると、ストレスによる暴飲暴食や甘いものへの執着、イライラ、うつうつも軽減されるよ
更年期に必要なのは「我慢」じゃなく「ゆるめること」。
そして「億劫にならずに新しいこと・新しいものに挑戦すること」。
40代・50代の私たちが手放すべきものは、
「我慢」「自己犠牲」「頑張らなきゃ自分」なの。
これからは、自分が心地いいという感覚もっと大切にしていきたい。
更年期は「不調の始まり」ではなく、自分を整え直すための大切な転換期。
薬に頼る前にできることは、たくさんあります。
アダプトラテは「頑張るため」じゃなく、
「ゆるむため」「整えるため」 の心強い味方
更年期を怖がらず、自分の体と心をよーく見つめながら過ごしていきましょ。
アダプトラテはお得に試せるキャンペーン中なので、ぜひこの機会に試してみてね！
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