介護者のためのセルフケア
― 中医学とタイ伝統医学から見る体と心 ―
介護が始まると、生活のリズムが大きく崩れ、
まず 脾（ひ） に負担がかかります。
段取りや心配が頭から離れず、
いつも何かを考えていて、思考がぐるぐる止まらない。
「ちゃんとしなきゃ」
「私がやらなきゃ」
「いつまで続くんだろう」
この 考え続ける状態 が、脾を疲れさせていきます。
脾は
• 食べたものをエネルギーに変える
• 心と体を支える土台をつくる
とても大切な臓です。
そのため、介護初期のセルフケアは、まず「脾」を整えることが大切です。
脾が弱った状態が続くと、
体にも心にも余裕がなくなり、
• 言いたいことを飲み込む
• 感情を抑える
• 我慢が増える
といった状態になりやすくなります。
このとき、次に影響を受けるのが 肝（かん） です。
肝は
• 気（エネルギー）を流す
• 感情をのびやかに動かす
• 血を貯める
という役割を担っています。
我慢や抑圧が続くと、肝の「流す力」が弱まり、気や感情が体の中で滞り始めます。
それは
体を通る道に「気」という車が増え、
最初は小さな渋滞だったものが、
やがて大渋滞になり、流れが止まってしまう状態で中医学では
肝気鬱結（かんきうっけつ） といいます。
体からのサイン
• ため息が多い
• 胸やみぞおちのつかえ
• イライラと落ち込みを繰り返す
• お腹の張り
心のサイン
• 不満が増える
• 悔しさが残る
• 言えない思いがたまる
• 「私ばっかり」という気持ちが強くなる
🌿介護中のセルフケアの基本🌿
介護中のセルフケアとしては
この状態の時は
「がんばるために補う」よりも、
「流す・ゆるめる・ほどく」ことが基本になります。
• 香りのある食材
• 温かく、軽いハーブティー
• 深く息を吐く呼吸
• 体をゆらす、やさしく温める
これらは、
肝と「風」の流れを助け、
心身の緊張をほどいてくれます。
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気をつけたいポイント👍
― 温めすぎない・補いすぎない ―
体や心のサインに気づく頃には、
すでに肝の気が詰まり、
• イライラ
• 肩こり
• 目のトラブル
• 月経トラブル
などが出ていることが多く、
体は「熱っぽく、高ぶりやすい状態」になっています。
このときに、
さらに温めたり、強く補ったりすると、
こもった熱が一気に強まり、
症状が悪化することがあります。
生姜やニンニクよりも、
レモンや金柑などの 柑橘の力 を
上手に使ってみてください。
また、疲れているからといって
いきなり「元気が出るもの」をとると、
体の中でつかえているものを
ぐっと押し上げて固めてしまうことがあります。
その結果、
動悸やのぼせが出ることも。
まずは体に栄養を、あげるよりも、
呼吸が楽になるように、
体の巡りを整えることが先です。
◯おすすめハーブティー
200mlのカップに5分蒸らす
レモングラス（カット）…… 0.5〜1g
（小さじ1弱）
• フェンネルシード …… 0.3g
（5〜6粒／ひとつまみ）
• マイカイカ（玫瑰花）…… 1
◯玉ねぎ・セロリ・黒きくらげの
黒酢ごま炒め
材料（1〜2人分）
• 玉ねぎ …… 1/2個
• セロリ …… 1本
• 黒きくらげ（戻したもの）…… ひとつかみ
• ごま油 …… 小さじ1
• 黒酢 …… 小さじ1〜2
• 醤油 …… 小さじ1
• 砂糖 or はちみつ …… ひとつまみ
作り方
1. フライパンにごま油
2. 玉ねぎ → セロリ → 黒きくらげの順にさっと炒める
3. 火を止めてから黒酢・醤油・甘味を加える
我慢や抑圧で気の流れが止まと、
最初は「気」だけの問題でも、
それが続くと「血」まで動かなくなり肝気鬱結→肝気鬱血になります。それについては
また次回書かせていただきます。