こんばんは(^O^)/
今日はアスリートの増量についてです！
なかなか体重が増えない、と苦労する人いますよね？
アスリートの増量はただ太ればいいという訳ではなく、体脂肪を増やさずに筋肉量を増やさなくてはいけないというのはわかると思います。
また、増量には摂取エネルギー＞消費エネルギー
といのが大前提です。
増量の際のポイントは間食の量を増やすことです
余談ですが、
ボート選手の一日の目標摂取エネルギー量は4500～5000kcalです。
20代一般男性/女性では約3000kcal/約2500kcalなので
いかに多くの食事量を求められているのかわかりますね
食事の回数ですが３回にこだわる必要はありません。
一度にたくさん食べれない人は間食としてパン、おにぎり、乳製品など
たんぱく質や糖質が豊富なものを食べましょう
トータルの摂取量を増やせばいいのです！
ケーキやスナック菓子など脂質の多いものはNGです(｀Δ´)
一流のスポーツ選手になると一日の食事量はすごいもので
ダルビッシュ有選手はメジャー移籍の際
オフの間に一日６～７食の食事をし10ｋｇの増量に成功しています。
また、巨人澤村選手はダルビッシュ選手の食事法を参考にし
２時間おき、一日８～９食の食事、常におなかが空かない状態を維持していたそうです。
一流の方も苦労、工夫をされていますね
他のポイントとしては
・よく噛みながらたべること
たくさんか噛むと吸収が速くなり食事回数が多くても負担になりにくくなります。
・たんぱく質の摂取
どうしても全部食べきれない時は間食で摂取しやすい糖質よりたんぱく質を優先しましょう。
・食後は休息を
・美味しく食べる工夫をすること
これは艇庫ではマネージャーのがんばり所ですね！
なかなか難しい増量ですが、３ヶ月も続ければ確実に筋肉量は増えます。
この冬の間に筋肉増やしましょ