こんにちは！
新3年マネのさいとうです(^-^)
前回の更新からだいぶ日があいてしまいました。。
すみません(>_<)
江津湖レガッタを今週末に控えてるということで、今日は質の良い睡眠のとり方について書こうと思います！
睡眠は疲れをとるために必要不可欠ですよね(￣Д￣)ﾉ
食事面の詳細などは、ゆいさんが前にかいてくださった栄養ブログを参考にしてみてください(*^^*)
まず食事面から！
・寝る直前はあまり胃に固形物をいれない
(消化・吸収にエネルギーを使ってしまい、睡眠の質がおちる)
・もしお腹が空いたらバナナや牛乳など
(特にホットミルクはリラックス効果有)
・ちなみに睡眠を誘う成分の素はセロトニンという物質なんですが、大豆類に多く含まれるみたいです！(豆乳、豆腐、納豆など…)
次に行動面から！
・ぬるま湯にゆっくり浸かる
・入浴後にゆっくりストレッチする
(体が温まってから体温が下がるときに睡眠にはいりやすい)
この時のばしている筋肉について考えながら「柔らかい、気持ちいい」という言葉を思い浮かべると、力みが取れた状態になってくる
・寝る30分前にはテレビや携帯の使用を極力控える
また、マッサージの必要等あればいつでもマネージャーに言ってくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ！
試合前とあまり意識せずいつも通りがベターだと思いますが、参考程度にどうぞ！
本番でみんなの実力が発揮できることを願っております(｀･д･´)！
※今回紹介したのは下記URLの一部なので、参考にしてみてください！
http://nolovenoteam.com/sleep-quality-304.html