こんにちは、三年マネ江口です。
更新がだいぶ滞ってしまいすみません。
今日は栄養素等の難しい話はなしにして
何を食べればいいのか、どんな生活がいいのか、書いていこうと思います(^∇^)
まず、一人暮らしでも簡単に手に入る食材を紹介します
①ごはん
②納豆
③豆腐
④卵
⑤肉
⑥魚
⑦緑黄色野菜
⑧牛乳
⑨チーズ
⑩ヨーグルト
⑪バナナ
⑫梅干し
⑬100％オレンジジュース
これらの食材は身体作りに大きく貢献してくれます
補足としてですが
⑤肉は、脂身は避け鶏のささみや胸肉、豚のヒレ肉やもも肉がよりよいと思います(^-^)
⑨チーズは、一口サイズのものが売ってありますよね？？
ちょっとおなかが空いたときはお菓子をやめて、それを食べたり
かばんに少量入れといてもいいですよね
⑩ヨーグルトは、フルーツと食べ合わせるとなお良し！
⑫梅干しは、一日二個で十分です
次に食習慣についてです。
①一日五食を実践！
②朝食は面倒がらずに必ず食べる。
③ごはんは二膳か大盛りが基本。
④運動前は炭水化物を摂取。
⑤運動後は可能な限り早く栄養分を補給。
⑥アルコール、スナック菓子、糖分はなるだけ避ける。
今までの食習慣とひとあじ違ったものになるのではないでしょうか？
食事は量の大事ですが、質とタイミングが非常に重要です
しかしこの通りにすることが大事ではなくて
少しでも前向きに自分の身体を作り体調を整えたいと思うなら
徐々にでも取り入れてほしいと思います(^-^)
ストレスを溜めてしまっても意味がありませんからね
あくまでも食事は楽しく、です
では今日は以上です！
更新がんばります！