こんにちは！2年内之八重です
更新がご無沙汰でした、すみません(-_-;)
栄養のことは知らないことも多いんですが書いていきます！
今回は1日の始まり、朝食についてです( ´ ▽ ` )ﾉ
まずは朝食の役割について紹介していきます
①睡眠の間に不足したエネルギーの補給
②体温の上昇
いろいろとありますが、とりあえずこれです( ´ー`)
次に量についてですが、
練習前なのでガッツリは食べなくて大丈夫です( ´ ▽ ` )
起きて家を出る前に食べるなら、ご飯を大盛りで１膳、
移動中にコンビニなどで買う場合はおにぎり１個くらいでＯＫです！
腹５分～８分くらいが目安です( ﾟ∀ﾟ)
ストレッチなどの合間に食べるのはバナナや野菜ジュースくらいにするのがいいかもですね
これらをベースに柑橘系の果物をあわせられるとなおよいと思います(･∀･)
朝からご飯を食べるのが苦手であればパンでもＯＫです！
この場合は油の多い菓子パンなどはできるだけ避けるといいですね
ちなみに食パン１枚にハチミツをかけると、だいたいご飯１膳くらいのエネルギーになります
あまり具体的な話にできなかったんですが、練習前に食べるものの参考に
してもらえるとありがたいです！
昼食、夕食でとった栄養をしっかり体作りにまわすためにも朝食は大事です！
１０分早く起きて家で食べるようにしてみるとけっこう違うかもしれませんよ～( ´ ▽ ` )ﾉ
では！次は長文書くでー！