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第3回KKウィング

こんにちは荒巻です。

昨日17:00～19:00までKKウィングで筋トレ講座を受けて参りました。

冬季の目的は筋肥大です。

この講座も3回目となりました。

なかなか成長しております。

今日の種目は

ベンチプレス(MAX測定)

パワークリーン(フォームレクチャー)

スクワット(MAX測定)

懸垂

腹筋

の基礎5種目です。

到着後、坂田さんが来るまで少し時間があったのですが軽いストレッチとコアトレフォームチェックだけではなく

次からは各自汗が出るくらいまでアップを済ませておくと

良かったのかなと思いました。

ケガの防止とパフォーマンスアップに繋がります。

では本題に移ります！

まずはベンチプレス(MAX測定)

バーだけでウォームアップ・フォームチェックをします。

MAX測定は危険なため、自分が4、5回できるであろう重さに2回トライします。

その良かった方で換算表から自分の1回ギリギリ上がるMAXを算出します。

2トライが終わったら、10回上がるか上がらないかの重さで3セット

もちろん追い込みむ追い込む

最初はまだ筋トレモードになってなかった部員もいましたが、後半はいい雰囲気でしたp(^_^)q

重くなると、手首が曲がる人がちらほら見受けられました。

しかし、明らかに上がるようになってました＼(^o^)／

金子(1年生)細いのになかなか上げる

パワークリーン(フォームレクチャー)

坂田さんのお手本を見て、部員は20kgのバーで練習

徐々に重さを上げていき女子は40kg男子は60kgでストップでした。

来てない人のために
流れを書いておきます。

・まずはパワーポジションをしっかり確認

・バーは足から膝までの間は持ち上げる

・バーが膝を通り過ぎる時にポーンと跳ね上げる(その時バーは太ももを擦り上げて行くような軌道で)

・バーがあごまで上がったらひじを締める

・(ついでにそのままスクワット1回)

ただポイントを列挙しただけなので実際にやった人に聞いて下さい。

スクワット(MAX測定)

自分の体重の重さのバーでウォームアップ・フォームチェック

10回は絶対しないように

これも危険なため、ベンチプレスと同様4、5回できるような重さで測定

腰が反り切らずまっすぐなってしまったら、すぐ止めて後ろに落とすようにする。または補助に助けてもらう(補助は必ず両側に)

測定後もベンチプレスと同じ(ただし追い込みは絶対しない)

懸垂・腹筋は前回と同じです。

懸垂のポイントとして

Y字グリップで肩甲骨周辺の筋肉を使って上がるイメージで

時間が無かったので15回*2セット

坂田さんからの一言！
「ボート部ならずっとやってていい」

日本代表カヌー選手の片腕無限懸垂の話を思い出した。

さて
仕上げにV字腹筋1分

レスト1分
膝すりすり1分で今日は終了でした。

充実した内容であったのは間違いありません。

1ヶ月後に第4回がありますので、それまでまた、筋肥大中心の陸トレになるでしょう。コアトレも忘れずに。

最後に注意してもらいたいのが、トレーニングルームは私たちだけが利用しているわけではありません。
他の利用者がいることを忘れずに利用していきましょう！

前回はロアッソ選手、今回は競輪選手が一緒にトレーニングルームを利用していました。

どちらもその道のプロ、オーラ雰囲気が凄かった。

自分たちに足りないものってフィジカルだけでは無い気がします。
まずは心ですね^_^

今回もいい経験でした！

M1の戯言が変わります。

こんにちは

昨晩つーばったご飯でカレー食いました荒巻です

僭越ながら、戯言日記を書かせて頂きます

希望と偏見に満ちた私のレンズを通して

熊大ボート部の今を

伝えたり、考えたりしたいと思います

今朝は６時から乗艇練習でした

朝日が眩しかったです

ミーティング前にビデオチェックする石田（2年COX）

彼は今M4×＋に乗っています。

高校時代からのかわいい後輩にアドバイスする山領（3年）

あまり書くことが思いつかないので軽く、今のクルーを紹介します。

「女子」

女子は今、ダブル2艇とシングル1艇で練習しています。

ダブル（ビーナス）S山領B片岡

パワフルで大きく艇を動かしています

ダブル（ジュピター）S戸田B西村

身長は高くは無いですが器用な2人です。陸ではちょこまか動いてます。

シングル　本田

本格的にシングルに乗るのは初めてですが、器用に乗りこなしています。

コックス2人はこの3艇の練習を陸から見てアドバイス？ですかね

望遠鏡を覗き込んだ渕脇

「男子」

男子は、付きクォド2艇とダブル1艇とシングル2艇で練習しています。

クォド（シリウス）S池田3松井2山下B古賀C末永

池田のおれが引張ってやるぞオーラがいい感じ

真ん中2人のスカルほぼ初心者もついて行こうと必死

クォド（脱兎）S永田3福島2福澤B徳永C石田

こちらの永田は淡々と漕いでクルーを引張っていました

こちらにもスカルほぼ初心者が3番とバウに乗ってます。

奇跡的に写真撮ってました！

ダブル（元気Ⅱ）S都留B金子

どちらもスカル初心者

コースに出れるようになりました

アドバイスした時に漕ぐのをやめてしまったのはウケタ

シングル（イエローパンプキン？）戸田

スカル初心者の戸田君、日曜までにどれぐらいまで

成長してくれるか楽しみです

シングル（エスぺランス）宮原

昨日まででは男子最速？

シングルももうすぐ2ヶ月目に差し掛かろうとしています

よくミーティングを忘れます

まあこんな感じで、苦にならない程度に書いていこうと思います。

宜しくお願いします

秋季九州学生レガッタその肆

レースの様子( ^ω^ )

男子シングル宮原

男子舵手つきフォアA

男子舵手つきフォアB

男子舵手つきフォアC(OBフォア)

最後の写真は…シングルで総合1位となった宮原の嬉しそうな帰艇の様子

今大会は今年最後のレースとなりましたが、それぞれ課題は見つかったでしょうか

？

また、今回6大学も参加があり、艇の数は33クルーにも及びました(^ ^)

たくさん並べる艇があるのは、嬉しいことですね

そして、たくさんのOBの方もきていただきました！
写真がなくてすみません(´；ω；`)

きてくださった、奥村政義さん、大久保太郎さん、田邊竜弥さん、能宋寿美礼さん、高口雄基さん、小林奈央さん、応援や車での送迎、差し入れなどありがとうございました。

また、応援にきてくださった保護者の方々もありがとうございました

さて、今週からは全員スカルでの練習が始まりました