術後14週

今日も女性用ロッカーキーを渡されそうになった熊谷翔太です


初めて会うフロントの方が一度女性用のを手に取ろうとして、違うと気づいて男性用を手にして渡してくれました

JOY FIT手稲でレッスン＆トレーニング→イトマン宮の森でレッスン→病院でリハビリ





2週間振りのリハビリは病院が空いていて、パーソナルトレーニング状態でした


おかげさまでみっちりやっていただきました


汗ダクになってるのは相変わらず僕だけです



徒手抵抗で腿前、腿裏、付け根、お尻のトレーニング


イスに座った状態からの片足立ち、バランスディスクで片足立ち、バランスディスク2つを使って片足ずつ乗ってハーフスクワット、ランジ、セラバンドを利用して立位でのお尻のトレーニング


ストレッチ＆ほぐし。





イスに座った状態からの片足なんて、リハビリっぽい事を初めてしました（笑）


いつもトレーニングばかりですからね～









ちなみに、今日の自主トレーニングは…


マシン
・アブダクション 39kg×10rep×3set
・アダクション 32kg×10rep×3set
・チェストプレス 45kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足) 6.8kg×10rep×3set
・レッグカール 14kg×10rep×2set
・ショルダープレス 36kg×10rep×3set
・ラットプル 25kg×10rep×3set
・レッグプレス(右足) 11kg×10rep×3set

・トレッドミル
ウォーク 5～7km/時 2分×3
ジョグ 8km/時 2分
ウォーク 6km/時 2分










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トレーニングのおとも

トレーニング後はプロテイン


美味しいやつなんですが、やっぱりプロテインは苦手で…

牛乳が苦手なので水で溶かして、プロテインが苦手なので水多めで溶かして…



ちびちび飲みます





そして、ついつい家に忘れてしまいます




疲労回復にも良いので飲んでます








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KUMAROBIC MUSIC

午前中に真駒内アイスアリーナで女性健康美教室を終えて、今からNASで中級エアロの熊谷翔太です

音楽は人それぞれ好みがあると思いますが、私は何でも使います


写真のCD、ゆっくりなスピードのCDなんですが、インストラクターになった時から愛用してます


主にアイスアリーナや老人ホームでのレッスンで使いますね～


1から使ってますが、気づいたら12ですよ








流行りのEDMも使うし、明るくポップなのも使うし、ドンドコ激しくないクールなのも使うし、情熱大陸使うし…（笑）








今日はアレ使いまーす






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復帰後イベントレッスン第一段

7月15日(火)
セントラル札幌
11:30～12:20 エアロ50Low


エアロ侍の矢野IRとレッスンします


無料レッスンですので、いつもの様にスタジオへ来てくださ～い








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ラーメン食べてグロッキー

夏はCREAM CLOTHINGのエイミーパンツ

熊谷翔太です


暑くて汗かくので、毛先がクセ毛でチリチリです





セントラル札幌→中島体育センター→コロコロクラブと長い一日でした



中島体育センターで一本目を終えてから頭が働かなくなってきたので、二本目が始まる前に栄養補給しました

冷たくて美味しかった～





レッスン後にお腹が空き過ぎて入ってしまいました

ブタキング



想像していたラーメンと違いました

チャーシューが厚い…（笑）


スープがめっちゃ濃厚…




麺がつけ麺並みの太さ…

普段はスープまで飲み干す熊谷ですが、麺と具を食べただけでグロッキーになりました


つけ麺好きな人にはピッタリなんでしょうね…








最近好きな食べ物は野菜です


あと、よく水を飲みます



コーラはたまーに飲む程度です



20代前半まではコーラが水代わりでしたけど…（笑）

コストコの安い水が一番美味しい気がする






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