今日はエアロビ3本しました！

毎日何かしらのトレーニングをしています熊谷翔太です

今日はお昼過ぎのJOY FIT宮の沢のレッスンからスタートだったのですが、駐車場に着いて車から降りて、3列目シートに4足置いてあるので選んで…

今日はReebokのフィットネスシューズにしよう

と思って、昨日履いたシューズに入れてあるインソールを入れようとしたら…

無い…

昨日、久々に履いたミズノの靴が無い…

きっとイトマンに忘れた…

あるかな…

大事な大事なインソールが入ってるんですよ…

仕方ないので、違うインソールが入ったReebokのスニーカーで。

履きやすくて、まだ新品2足をストックしてあります（笑）

レッスン後はトレーニングしました

・腹筋 30rep、20rep×5種類、ゆりかご
・ヒップアブダクション 41kg×10rep×3set
・ヒップアダクション 41kg×10rep×3set
・ラットプルダウン 27kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足) 11.5kg×10rep×3set
・ショルダープレス 36kg×10rep×3set
・レッグプレス(右足) 18kg×10rep×3set
・チェストプレス 41kg×10rep×3set

・スクワット 20rep×3set
・ランジ 20rep×3set
・エアロバイク 5分
・お尻のトレーニング(右) 20rep×2set×4種類
・内腿のトレーニング 20rep
・ヒップリフト(右) 20rep
・ストレッチポール

足がガクガクになって、外の階段降りるのが危険でした

夜はルネッサンスサッポロホテル

豊平川花火大会をみるため、会員様からのご要望により50分時間を早めてのスタート

今日はガッツリ有酸素的な感じでエアロビしました

その後はSTUDIO HIGUCHIで代行

初心者～初級程度のエアロビクス。

いつもそうですが、初めてお会いする方にレッスンをするのは大変勉強になります

特にエアロビクスにあまり慣れていない方。

最近復帰してから、初心者～初級クラスでは少ないですが自分の引き出しを開けまくってレッスンしてます

日付けが変わり、本日3本の代行レッスンは引き出しを全て開けることになるでしょう

同じステップでも教え方は沢山ありますからね

わかりやすければ、動きやすければOK

だと思ってます。

ちなみに日曜日は母校北海道体育大学校のオープンキャンパスで高校生にエアロビのレッスンします

昨年は沢山担当させていただきましたが、こちらも復帰です

最近は仕事から帰るとコレ

ここ数日は10月5日の北海道地区大会に向けて曲作り

ずーっと欲しかった素材を偶然発見したので、それを使って良い感じに仕上がってます

北海道地区大会には間に合わなくても、代表になって全国大会で使いたいと思ってます。

そもそも、どちらも出れるかわかりませんが…

目標があるので、なんとか日々頑張れてます

今週末は北海道SAですが、出場される方は頑張ってください

27日だけ少し会場に行きます

フライトみれないのが残念

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7月26日(土) 代行します！

7月26日(土)熊谷翔太代行祭り

サンシャインスポーツクラブ
12:20～13:20 エアロビクス

http://sunshine-sc.com

NAS札幌
16:15～17:00 初級エアロ

http://www.nas-club.co.jp/sapporo/

イトマン宮の森
18:50～19:35 イージー

http://www.itoman.com/sp/school/index.php?s=miyanomori#fitness

サンシャインスポーツクラブでは、31日まで1日施設体験580円だそうですので、みなさまお待ちしております

http://sunshine-sc.com

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木曜日はトレーニング

ブラックアイスコーヒーばかり飲んでます熊谷翔太です

今日はJOY FIT手稲でレッスンして、その後トレーニングしました

・エアロバイク 5分
・ショルダープレス 41kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足) 11kg×10rep×3set
・レッグカール(右足) 11.2kg×10rep×3set
・チェストプレス 47.3kg×10rep×3set
・ヒップアダクション 41.3kg×10rep×3set
・ヒップアブダクション 41.3kg×10rep×3set
・プッシュアップ 20rep
・ラットプルダウン 32kg×10rep×3set
・パワープッシュアップ 10rep
・レッグプレス(右足) 25kg×10rep×3set
・パワープッシュアップ 10rep
・腹筋 20rep×7種類

久々にプッシュアップやってみましたがめっちゃ軽かった～

チェストプレスやベンチプレスの成果が出てるのかな～

トレーニング後はプロテイン

牛乳で作ったら甘くて美味しかった～

プロテイン飲んだら移動し…

アイスコーヒーとめちゃイケのシュークリーム

甘かった

午後からイトマン宮の森でレッスン

毎回3ブロックシンメトリーで構成してますが、毎回1ブロックは変えてます

今日は1ブロック変えて、残り2ブロックはマイナーチェンジしました

いきなりアームの動きが思い浮かんだのでつけてみたり…（笑）

中級以上になると、エクササイズ的な動きとダンス的な動きを織り交ぜるのがkumarobicの特徴です

汗が出過ぎて、帰りに久々にマウンテンデューを飲みました

やっぱり世界一美味いです

今日はもう仕事が無いので、家でのんびり過ごします

暑くてグッタリ…

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日々リハビリ也

日付けが変わり、術後16週を迎えた熊谷翔太です

階段下りる時以外は普通に日常生活過ごせてます

競技復帰の24週まであと8週…

あと4週でなんとかならないかな～と微かな望みを持って、今日もトレーニング頑張りました

激しくなくていいから、短時間でいいから9月から競技練習が出来たら…

術後半年ぶっつけ本番でも出場するつもりですが、せめて2週間は練習期間が欲しいです

4週あれば新しい曲で準備が出来る

と計画立ててます

色々良いイメージが頭に沸いて良い素材を発見したので、さっき自分で曲をいじってたら結構良い感じになりました

最近の生きがいは10月5日目指してのトレーニングです（笑）

まあ、出れなくても仕方ないな…ぐらいの気持ちで

今日のトレーニングは…

・ラットプルダウン 32kg×10rep×3set
・ヒップアダクション 45kg×10rep×2set
39kg×10rep×1set
・ショルダープレス 41kg×10rep×3set
・ヒップアブダクション 41kg×10rep×3set
・レッグエクステンション 11kg×10rep×3set
・チェストプレス 45kg×10rep×3set
・レッグプレス(右足) 25kg×3set×10rep

・トレッドミル
jog 12分(各3分)
(速さ)8km→9km→10km→11km
・エアロバイク 15分

・水中歩行 30分

最近こうしてトレーニング内容を書いてますが、同じ様に膝が悪い方や同じ手術をした方へ参考になればと思っています。

術後2ヶ月でエアロビクスをやり出した人間ですけど…（笑）

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