筋肉痛〜

昨夜、半年振りぐらいにキックして腿裏がパンパン…

軽～く手落ちトレーニングして、胸・背中がパンパン…

一週間以上振りにトレッドミルで走ってふくらはぎがパンパン…

筋肉痛が少しあります熊谷翔太です

今日はNAS札幌でステップなんですが、久々に2XUカーフに頼ります

4つ持ってます

興味ある方はブログトップページのこちらから見れますよ

トレーニング後は膝がジンジン血が流れる様な感じがします。

夜はちょっと痛くなります。

朝はやや硬い感じがしますが元気です

きっと、そーいうものなんだろうな…

iPhoneからの投稿

練習開始

今日は早くに目が覚めたので、いつ以来になるかわからない洗車をしました

ガソリンスタンドで機械で洗ったんですが、機械前に水だけじゃ汚れが落ちなかった様で、店員のおじさんが一生懸命ゴシゴシしてくれました

なので、ちょっと高めのコースにしちゃいました

おかげで、いつもより綺麗になりましたよー

お昼から病気へリハビリに行ったんです。

駐車場に車を置いて病院へ向かって歩いてる時に気づきました

財布が無い…

鞄の中をいくら探しても無～い

帰るにしても駐車場を出るのにはお金がかかる

車内に100円あったので無事に帰れました

帰宅すると、しっかりありました。

再び行く気力は無く…

一時間昼寝してからレッスンへ

NASで初級エアロ

レッスン前20分でトレーニングしました

・エアロバイク 5分
・ヒップアダクション 39kg×10rep×3set
・ヒップアブダクション 39kg×10rep×3set
・ラットプルダウン 27.3kg×10rep×3set
・チェストプレス 45kg×10rep×3set
・レッグエクステンション 11kg×10rep×3set
・レッグプレス 25kg×10rep×3set

で、45分間の初級エアロで沢山汗を流した後に…

・トレッドミルでジョギング 10分
・プールで水中歩行 15分

やった後は移動して

STUDIO HIGUCHIでの練習に選手として久々に参加しました

怪我する前よりも良いな～と思う部分が結構ありました

一ヶ月で多少なりとも身体を作った成果があったのかな

逆に出来ると思っていた事が、まだ厳しかったり…

北海道地区大会まで残り9週間

全く諦めてません

ということで、明日からはジョギングを頑張ろうと思います

今やるべき事はジョギングです

よ～くわかりました

これまで通りトレーニングして、ジョギングを増やして…

また一回のトレーニング時間が長くなりそうです

まずは2週間ジョギング頑張ります

毎日、医者よ～早く競技復帰許可をくれ～って感じです（笑）

明日はNASでステップの代行です

iPhoneからの投稿

短パンday

小さくなるので、荷物が多い日には楽チン

7月に入ってからは膝のアライメントに注意したく、短パンを履く機会が増えてます

札幌も暑くなってきましたが、なんか今年は過ごしやすい気がします

iPhoneからの投稿

トレーニングday

髪切ったら子どもみたいになった熊谷翔太です

28才です

お昼からJOY FIT宮の沢でレッスンして、トレーニングもしました

・エアロバイク 30分
・ヒップアダクション 38.5kg×10rep×3set
・ヒップアブダクション 38.5kg×10rep×3set
・ラットプルダウン 27kg×10rep×3set
・レッグエクステンション 11.5kg×10rep×3set
・ショルダープレス 36kg×10rep×3set
・レッグプレス(右足) 18kg×10rep×3set
・バランスディスク上で片足立ち(右)
・バランスディスク上でスクワット 20rep×3set
・バランスボール使って片足スクワット(右) 10rep×3set
・ランジ 20rep×3set
・腹筋
カールアップ 30rep
カールアップ捻り左右各20rep
膝寄せ 30rep
膝寄せ 20rep 左右各20rep
Vシットタック 10rep
ゆりかご 10rep
Vシットコサック 10rep
ゆりかご 10rep
Vシットパイク10rep
ゆりかご 10rep
・プッシュアップ
ノーマル 20rep
ヒンジ 20rep
ノーマル 20rep
・ストレッチポール
・ストレッチ

今日は2時間かかりました

膝が少し安定してきたのでVシットやりました

(3週間前にやったら膝がパキッてなったので封印してました。)

なかなかキレがあって良いVシットだったと思います（笑）

今度STUDIO HIGUCHIのユース選手にこうやるんだ

と見せたいと思います