サッカー＆空手の二刀流を継続中の小５息子はむですが、昨年秋ごろからヒザの痛みを訴えたため定
これから大事な成長期に入っていくため、カラダのメンテナンスは重要です
整骨院に通うようになってからというもの、ヒザの痛みもかなり緩和されたようです。整骨院の先生からは普段のストレッチについてもアドバイスを受けるので、最近はそちらのストレッチを実践しています。その中のいくつかを紹介します
①ヒザが痛い時（オスグッド病）のためのストレッチ！
前側の腿（もも）を引き伸ばすストレッチです。これを左右15～20秒ほど毎日必ずやっています。最近は、サッカーの練習中や試合前にも意識してやっているようです。
②股関節を柔らかくするためのストレッチ！
足の裏を合わせる状態をつくって、両膝を上から強く押します。自分でやると手加減してしまうので、家族の誰かが15秒～20秒ほど強く押すようにしています
③キック力（蹴り）をアップさせるためのストレッチ！
腸腰筋をアップしてキック力をアップさせるためのストレッチです。右足をひねって左手にタッチします。同じく左足をひねって右手にタッチさせます。左右10回ずつやっています。
このストレッチは、サッカーのシュートにも空手の蹴りにも役立ちそうです
写真で見ると簡単そうですが、大人でカラダが硬い人がやると足がつるかもしれません
もし試してみようと思われた方は自己責任でお願いします
（くまはむがこのストレッチをやると、たまに太もも裏がつります
）
ちなみにこのストレッチがキャプテン翼のシュートシーン（大きく足を振り上げてシュートをするシーン）に似ているため、はむとふたりでこのストレッチを「キャプテン翼」と呼んでいます
実は整骨院に通う前から「12歳までの最強ストレッチ」という本を所有してはいたのですが、今まで活かしきれていなかったので、これからは整骨院で教わったストレッチをメインにしてカラダのメンテンナンス＋パフォーマンスＵＰを狙っていきたいと思います
