ソウル・東大門で心と身体を癒すリラクゼーション＆メンテナンスサロン・オリーブ店長の斎藤久美子です。
こんにちは。オリーブです。
これからますます厳しい寒さがやってきますが、あなたのメンタルヘルスはいかがでしょうか。
冬いう季節は一年の中でもメンタルヘルスが一番不調になる時期といわれています。
元気なメンタルで冬を乗りきるために、いくつかチェックしてみてください。
難しいことではなく、何よりも、日常生活を整えていくことが基本です。
でも、この年末から年始にかけて普段の生活が乱れがちになります。
重なる忘年会、クリスマス、お正月、新年会などの行事ごとが多くなる・・・・
特に仕事が忙しくて睡眠時間が短くなる・・・・
疲労がたまっているうえに暴飲暴食が重なったり・・・・・
これらのことで、当然身体への負担が大きくなります。
年末年始のイベントも、自分が楽しめているならうまくストレス発散になりますが、お付き合いで我慢して参加してるものはそれがストレスの原因になりますので、負担を減らせるように調整してみてくださいね。
身体の負担が大きくなれば、心にも影響がでてきます。
今の時期、寒さの為にストレスが増しやすい時期でもあります。
これらのことがメンタルヘルス不調につながる要因ですが、もちろん対処法もあります。
対処法としまして。
- 睡眠時間をしっかりとること
- 日光を浴びること
- 栄養のある食事
睡眠時間は、忙しい人でも６時間以上は確保したいところですね。
睡眠はできるならば、起床時間をそろえることがよいとされています。
つまり休日も起床時間をあわせ、昼寝などをすることで調整しましょう。
日光を浴びること
でも中には、朝早くから夜遅くまで仕事！という方は、ぜひ職場の照明を明るくしてあげてください。
太陽の光には及ばないまでも、同様の効果があると言われています。
栄養のある食事
プロテインを元に、ビタミンやミネラルが反応して、様々な物質が作られていきます。
どれかが足りなくても脳内物質は作られません。
だからこそ、毎日の食生活でしっかりとバランスのよい栄養を取り続けていくことが大切です。
プロテイン＝タンパク質を食事で摂るためには、肉・魚・乳製品・大豆製品などをバランス良く摂ることです。
女性で多いのは、ダイエットを意識して、植物性タンパク質（大豆等、豆製品）に偏りがちになることです。
もちろん大豆の「イソフラボン」には女性に嬉しい効能があります。
それは女性ホルモンと似た働きをするため、更年期の女性にはとても良いとされており、更年期障害特有の症状に対して効果があるとされています。
一方で、タンパク質の体内への吸収率を考えれば、動物性タンパク質の方が高いので、肉（牛、豚、鶏等）、魚もしっかりと摂りたいところです。
脳内物質だけでなく、女性ホルモンなども栄養素が大きくかかわっています。
また食事の量が多くないという人は、サプリメントなどもうまく活用するといいです。
（韓国に来て栄養たっぷりのお食事もおススメです）
ぜひ出来ることから取り組んでみてください！
ストレスを多く抱えている人は、人一倍エネルギーの消耗も激しいので、睡眠や栄養面では意識して整えることが大切ですね。
心のストレスもありますが、身体が感じているストレスも解消してあげましょう。
仕事も遊びも、心が元気であればこそ、楽しめるものです。
日常生活に心を整える習慣を取り入れてみてください！
韓国に行く！それを楽しみにして頑張ってる方も多いですね。＾＾
韓国に来たら美味しいものを食べて、身体はオリーブでしっかりメンテナンス受けてくださいね。
内的にも外的にも健康で冬を乗り切りましょう。
オリーブでした。
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当店のメニュー一覧
『美白・小顔・再生・お肌を若返らせるフェイシャルアンチエイジングコース80分』
『脂肪だと思っていたむくみを解決する全身リンパ経絡オイルマッサージ』
『疲れ切った身体とお肌をメンテナンスする全身・顔リンパ経絡オイルマッサージコース』
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