腹筋を鍛えると言っても
いったいどのあたりの腹筋を鍛えたいのか分かってやってますか
今日は腹筋と骨盤の関係について
書籍本編スタート
ピッチリと張りつくような腹筋
腹筋というとおなかまわりだけをイメージしがちですが、実は骨盤から肋骨までと広範囲をつなぐ筋肉の集まりです。腹筋には主に上半身を前屈・側屈（横に曲げる）・回旋させる働きがあり、大切な内臓を守るため、浅層筋（アウターマッスル）と深層筋（インナーマッスル）に分かれています。
① 腹斜筋（最浅層のアウターマッスル）
肋骨から骨盤まで下方向へつながる。骨盤が前傾しすぎないよう安定させ、息を吐くときに胸郭を下げ、腹圧をかけて排便を助ける。ウエストのくびれに深く関わる筋肉。
②腹直筋
恥骨から、腹部前面にある平たく長い筋で肋骨前面まで上方向へつながる。腹圧を高める働きがあり、排便、分娩（出産）、咳や嘔吐などを助ける。
② 腹斜筋
骨盤から肋骨まで上方向へつながる。表面から見たときの位置や働きは外腹斜筋と同じだが、注目すべきは、外腹斜筋とは筋繊維が反対方向につながっていること。例えば腹部をひねると、お互いが逆方向に動いて、まるで雑巾を絞るかのように強い力を発揮する。
③ 横筋（最深層のインナーマッスル）
肋骨から恥骨までの広い範囲を帯のようにキュッと覆っている。呼吸時に肋骨を引き下げたり、腹圧を高めて内臓や腰椎を安定させ、排便を助ける。体の動作には直接関与しない。
腹筋が衰えてくるとおなかがたるんできます。浅層の腹筋が衰えると、必要以上に皮下脂肪がついてたるんでくるし、インナーマッスルが衰えると、腹部の内臓が下垂してたるんできます。年齢が上がるにつれて、両方を併発しているケースも増えていきます。浅層の外腹斜筋や腹直筋は運動で鍛えられますが、体の動作には関与しないインナーマッスルも鍛えていく必要があります。
4層の腹筋はすべて骨盤とつながっているので、骨盤の位置が正しく戻ることで効果的に使えるようになります。特に、恥骨までつながる腹直筋や腹横筋は、同じく恥骨とつながる肛筋と深く連動していると考えます。腹筋の働きは上半身を前屈・側屈（横に曲げる）・回旋させることなので、日常動作のみでのエクササイズ効果は表れにくいかもしれません。意識的にその動作を加えることによって、あなたの体本来の引き締まったおなかになっていきます。
骨盤のお話の続きはまた明日
今日も肛筋を鍛えてみて
絶対に変わるから
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