昨日、日本代表がイラクに勝利し、予選を首位突破しました。
ちょうど一年後、6/12にブラジルでワールドカップが開幕します。
アジア以外の地域では、まだまだ白熱した戦いが繰り広げられています。
まだ本大会出場は決まってはいないけれど、来年のワールドカップで台風の目になりそうな国を紹介します。
ずばり、ベルギーです！！
ベルギーの代表選手たちは近年、欧州主要リーグの強豪チームの主力として活躍しているからです。
ヨーロッパ予選グループAでは、現在首位に立っています。
チェルシーのアザール、アーセナルのヴェルマーレン、マンチェスターシティーのコンパニ、トッテナムのデンベレ、ヴェルトンゲン、エヴァートンのフェラ
イーニ、WBAのルカク、アヤックスのアルデルヴァイレルト、PSVのメルテンス、と挙げたらキリがないほど有力選手が大勢います。
メルテンスのキック精度、ボールタッチに注目です！
来年のワールドカップが今から楽しみです！！
いかがお過ごしでしょうか？
台風が接近しているようです･･･。
関東は台風の影響か梅雨らしい天気になりました。
季節の変わり目などは、勢力の強い低気圧により、
がらりと気候が変わったりしますよね。
今回の台風の影響で、梅雨前線が活性化し、
前線が北上するかもしれませんね。
みなさんは雨はお好きですか？
結構な人数の方が好きではないと答えることでしょう。
そのような方は、考え方を少し変えると気が楽になりますよ。
雨が降るから、料理に水を惜しみなく使えます。
雨が降るから、美味しい野菜、果物が食べられます。
雨が降るから、晴天の爽快さを堪能できます。
どうですか？
雨の時も気の持ちよう次第で、
楽しい気分に変化させることができます。
Singin' in the rain!
台風が接近しているようです･･･。
関東は台風の影響か梅雨らしい天気になりました。
季節の変わり目などは、勢力の強い低気圧により、
がらりと気候が変わったりしますよね。
今回の台風の影響で、梅雨前線が活性化し、
前線が北上するかもしれませんね。
とても希少な"ダブルレインボー"
みなさんは雨はお好きですか？
結構な人数の方が好きではないと答えることでしょう。
そのような方は、考え方を少し変えると気が楽になりますよ。
雨が降るから、料理に水を惜しみなく使えます。
雨が降るから、美味しい野菜、果物が食べられます。
雨が降るから、晴天の爽快さを堪能できます。
どうですか？
雨の時も気の持ちよう次第で、
楽しい気分に変化させることができます。
Singin' in the rain!
歩くことが大事であることは述べました。 (参照→"歩くこと"がはじめの一歩！！)
すでに、ウォーキングや散歩を日課にされてる方もたくさんいらっしゃることでしょう。皆さんはどのくらいの速度で歩いていますか？
歩き方は、速度に応じて3つに分類できます。
「緩歩」 60m/分 (時速3.6km) おしゃべりができる速さ
「平常歩」 75m/分 (時速4.5km) 平坦地を歩く速さ
「速歩」 90m/分 (時速5.4km) 風を切るような速さ
緩歩は、頭の働きを活発にするのに有効のようです。
平常歩は、通勤、通学時の一般的な速さで、多くの人にとって楽な歩行です。
速歩は、歩幅を広くして、腕を振り、全身を使うような感じでの歩行です。
速歩は、全身運動となりますので、健康増進、体力向上に最も適している歩行法です。心肺機能の強化にも適しています。
歩きなれている方は、速歩から。
体力に不安のある方は、緩歩からはじめて、平常歩へと移行していきましょう。
少しずつ、速さ、距離をのばしていきましょう。
これから暑い季節がやってきます。
運動される方は、絶対に水分の摂取は怠らないでください！！
水か、スポーツドリンクをこまめに摂取してください。
目安は、最低10分に1回で、一～二口分の摂取を心がけてください。
水の場合、ノンカロリー、ミネラルの摂取、体温上昇時に浴びられることができます。
スポーツドリンクの場合、水で薄めると良いですよ！(ハイポトニックというらしいです･･･。)
摂取カロリーの低減、糖分の過剰摂取の抑制、喉の渇きをやわらげることができます。
基本を押さえることによって、20種の室内運動の効果が相乗的にあがりますので、楽しんでまいりましょう！！
すでに、ウォーキングや散歩を日課にされてる方もたくさんいらっしゃることでしょう。皆さんはどのくらいの速度で歩いていますか？
歩き方は、速度に応じて3つに分類できます。
「緩歩」 60m/分 (時速3.6km) おしゃべりができる速さ
「平常歩」 75m/分 (時速4.5km) 平坦地を歩く速さ
「速歩」 90m/分 (時速5.4km) 風を切るような速さ
緩歩は、頭の働きを活発にするのに有効のようです。
平常歩は、通勤、通学時の一般的な速さで、多くの人にとって楽な歩行です。
速歩は、歩幅を広くして、腕を振り、全身を使うような感じでの歩行です。
速歩は、全身運動となりますので、健康増進、体力向上に最も適している歩行法です。心肺機能の強化にも適しています。
歩きなれている方は、速歩から。
体力に不安のある方は、緩歩からはじめて、平常歩へと移行していきましょう。
少しずつ、速さ、距離をのばしていきましょう。
毎日散歩したくなりますね
これから暑い季節がやってきます。
運動される方は、絶対に水分の摂取は怠らないでください！！
水か、スポーツドリンクをこまめに摂取してください。
目安は、最低10分に1回で、一～二口分の摂取を心がけてください。
水の場合、ノンカロリー、ミネラルの摂取、体温上昇時に浴びられることができます。
スポーツドリンクの場合、水で薄めると良いですよ！(ハイポトニックというらしいです･･･。)
摂取カロリーの低減、糖分の過剰摂取の抑制、喉の渇きをやわらげることができます。
基本を押さえることによって、20種の室内運動の効果が相乗的にあがりますので、楽しんでまいりましょう！！
白筋(速筋)と赤筋(遅筋)についてお話しましょう。
スポーツをされている、されていた方なら何度も耳にした言葉だと思います。さまざまなスポーツがありますが、それらのスポーツにあった筋肉を上手に鍛えないと、良いパフォーマンスを発揮することができません。
読んで字のごとく、白筋(速筋)は瞬間的に強力な力を引き出すときに使用される筋肉です。
短距離走が速い人は、この筋肉が発達しているといえます。
一方、赤筋(遅筋)は中長時間ある一定の出力を持続するために使用される筋肉です。
長距離走が速い人は、この筋肉が発達しているといえます。
短距離走は無酸素運動、長距離走は有酸素運動に分類されることもありますので、無酸素運動では主に白筋(速筋)を、有酸素運動では主に赤筋(遅筋)をつかっているともいえます。
ダイエットに効果的なのは有酸素運動だといわれていますね。
確かに効果的ではあるのですが、より効果をあげるには無酸素運動も取り入れて筋力量を増やすことが重要です。
無酸素運動で白筋(速筋)を増やすと、筋力量があがります。筋肉がつけば、基礎代謝によるカロリー消費も増えるのです。うまく鍛えると、相乗効果が発生し、正のサイクルが構成されるのです。
「リバウンド」というダイエットをするうえでの天敵も、おそれることがなくなります。
みなさんは、白筋(速筋)派ですか？赤筋(遅筋)派ですか？
スポーツをされている、されていた方なら何度も耳にした言葉だと思います。さまざまなスポーツがありますが、それらのスポーツにあった筋肉を上手に鍛えないと、良いパフォーマンスを発揮することができません。
読んで字のごとく、白筋(速筋)は瞬間的に強力な力を引き出すときに使用される筋肉です。
短距離走が速い人は、この筋肉が発達しているといえます。
一方、赤筋(遅筋)は中長時間ある一定の出力を持続するために使用される筋肉です。
長距離走が速い人は、この筋肉が発達しているといえます。
短距離走は無酸素運動、長距離走は有酸素運動に分類されることもありますので、無酸素運動では主に白筋(速筋)を、有酸素運動では主に赤筋(遅筋)をつかっているともいえます。
野球はどちら？
ダイエットに効果的なのは有酸素運動だといわれていますね。
確かに効果的ではあるのですが、より効果をあげるには無酸素運動も取り入れて筋力量を増やすことが重要です。
無酸素運動で白筋(速筋)を増やすと、筋力量があがります。筋肉がつけば、基礎代謝によるカロリー消費も増えるのです。うまく鍛えると、相乗効果が発生し、正のサイクルが構成されるのです。
「リバウンド」というダイエットをするうえでの天敵も、おそれることがなくなります。
みなさんは、白筋(速筋)派ですか？赤筋(遅筋)派ですか？
そろそろ、室内で手軽にできる20種の運動をご紹介しましょう！！
1日たったの10分で、簡単に筋力づくりができます。
20種の運動は、鍛える部位によってわけられていますので、
足腰に不安のある方は、下半身メインの運動を。
腰に不安のある方は、腰まわりメインの運動を。
ご自分が鍛えたいと思う部位にマッチした運動を選んでください。
白筋と赤筋をバランスよく ブルース･リー運動
足腰の筋肉全体 中腰スクワット、骨盤スクワット
太腿の筋肉 仮想ボール蹴り運動
下半身の間接部の筋肉 中腰歩き運動
腰の筋肉 中高年向き膝の屈伸運動、踵持ち上げ運動
骨盤周辺の筋肉 ゴキブリ体操、グランドスイミング
ふくらはぎの筋肉 つま先立ち運動
体の軸、体幹 片足立運動、両膝引上・両膝横倒運動
腰に負担をかけない腹筋 中高年向き腹筋運動
肩の筋肉 YMA運動
腕の筋肉 中高年向き腕立て伏せ運動
背中の筋肉 バッククロスアーチ、仮想ボール抱込運動
普段使わない筋肉 体反転運動、体持ち上げ運動
見にくいですが、これだけの手軽な運動があります。
「この運動が知りたいっ！！」という方は、
リクエスト等がありましたら、ご連絡ください。
順番を繰り上げて、ご紹介します。
ご自身の、理にかなった運動を見つけていただければ本望です。
次は、白筋(速筋)と赤筋(遅筋)についてお話したいと思います。
1日たったの10分で、簡単に筋力づくりができます。
20種の運動は、鍛える部位によってわけられていますので、
足腰に不安のある方は、下半身メインの運動を。
腰に不安のある方は、腰まわりメインの運動を。
ご自分が鍛えたいと思う部位にマッチした運動を選んでください。
白筋と赤筋をバランスよく ブルース･リー運動
足腰の筋肉全体 中腰スクワット、骨盤スクワット
太腿の筋肉 仮想ボール蹴り運動
下半身の間接部の筋肉 中腰歩き運動
腰の筋肉 中高年向き膝の屈伸運動、踵持ち上げ運動
骨盤周辺の筋肉 ゴキブリ体操、グランドスイミング
ふくらはぎの筋肉 つま先立ち運動
体の軸、体幹 片足立運動、両膝引上・両膝横倒運動
腰に負担をかけない腹筋 中高年向き腹筋運動
肩の筋肉 YMA運動
腕の筋肉 中高年向き腕立て伏せ運動
背中の筋肉 バッククロスアーチ、仮想ボール抱込運動
普段使わない筋肉 体反転運動、体持ち上げ運動
見にくいですが、これだけの手軽な運動があります。
「この運動が知りたいっ！！」という方は、
リクエスト等がありましたら、ご連絡ください。
順番を繰り上げて、ご紹介します。
ご自身の、理にかなった運動を見つけていただければ本望です。
次は、白筋(速筋)と赤筋(遅筋)についてお話したいと思います。