おはようございます♪港区白金で整体をしている窪寺です。
本日のブログは、理学療法士が考案したボールを使った腰痛解消エクササイズ♪大殿筋編をお伝えします。
10cmジムボールを使った私が考案したエクササイズです。
やり方は簡単！！！
①パンパンに空気を入れた10cmジムボールの上にお尻を当てて仰向けで寝ます。
②膝を立てます
③やれるだけ
以上です！！
これで大殿筋が柔らかくなって腰痛解消します♪
動画も参考にしてみてください。
ジムボールは20cm以上の大きさが多いですが、10cmがコンパクトでおすすめです。
ストレッチポールは面で体を捉えるため刺激が弱く感じます。また、部位によっては当たる部分と当たらない部分が出てきます。
筋膜ローラーも同じように面でとらえます。
筋膜リリースガンはピンポイントですが手で操作しないといけませんので部位を選びますし、刺激が強すぎたりします。
一方、このジムボールでは空気の入れ具合で刺激を調整できますし、ストレッチポールや筋膜ローラーと違い点で捉えるためマッサージ効果も得られます。
テニスボール🎾を推奨する方もいらっしゃいますが、テニスボールだと腹部や肩甲骨周り、後頭部、肋骨周囲では刺激が強すぎて骨折や筋肉のこわばりのリスクが出てきます。
本日お伝えした大殿筋はテニスボールでも良いかもしれません。
そのため、このジムボールはめっちゃおすすめです♪
リンク貼っておきますね。
本日もブログをご覧いただきありがとうございました♪
当店では、足の歪み〜顔・頭蓋骨の歪みまで整えます。
もし、患部を施術しても良くならない…、筋トレや湿布・痛み止めでも良くならない…、温めても良くならない…などお困りのようでしたら当店の施術を受けてみませんか？？？
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当店では
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