こんにちは、辻陽子です。
あなたも、最短で１０キロ痩せダイエットが、できます。
最短痩せで必要なことは、食欲を乱さない、代謝を落とさない食事、です。
すると、我慢できない食欲がなくなります。
ですから、食事管理がラクになるのです。
食べ痩せが、実は最短で、痩せられます。
食欲が乱れず、反動の食べ過ぎが、起こらないからです。そして、代謝も落ちません。
そうすると、低カロリーな食事で、満足できます。そして、代謝が高いので、消費カロリーも多いです。
結果、マイナスカロリーが、最大になるのです。
ですから、食欲を乱さないことが、最重要なのです。
食欲が乱れるのは、カロリー不足、栄養不足、睡眠不足、ストレス、疲れ、生理前です。
そして、食欲を抑えるのは、かなり難しいです。意思が強い、弱いは関係ないです。
ですから、食べ過ぎる前に、対策しましょう。
一番乱れるのは、カロリー不足と、栄養不足です。そして、代謝も下がります。
食事を減らし過ぎない
これが、食欲を乱さないために、一番効果的です。
では、どのくらい減らせばいいの？
それは、１日１００〜２００カロリー減位です。
まず、糖質制限は、やりません。糖質制限も、食欲が乱れ、代謝が下がるからです。
ですから、主食、主菜、副菜とバランスのよい、食事にします。定食のイメージです。
それから、ご飯を減らすのは、やめましょう。
高カロリーのおかず、余計なお菓子や、間食、スイーツなどから、減らしてください。
そして、食材の脂質を下げます。例えば、加工肉を低脂質、高タンパクなささみなどに、変えます。
また、調理法も、ノンオイルにします。
これだけで、１００〜２００カロリー減は、達成します。
食事量を減らさなくても、カロリーは減らせます。
そのため、満足感を得ながら、ダイエットできるのです。
ですから、食欲を乱さない食事を、しましょう。そうすれば、代謝が下がることはありません。
代謝を落とさないこと。
これが、食べ痩せには、必要ですからね。
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