こんにちは、辻陽子です。
あなたも、引き締まった美ボディになれます。
まず、プロテインは、痩せる飲み物ではないです。飲むと痩せやすくなるわけでも、ありません。
タンパク質量が足りないときに飲む、補助的なものです。
食事で足りていれば、飲む必要はありません。
必要なタンパク質量は、１日体重ｇです。
６０キロなら、６０ｇですね。筋トレなど、運動をしていれば、さらに多くとる必要があります。
しかし、そこまで、深く考えなくても大丈夫です。
タンパク質も取りすぎれば、太りますからね。
ですから、朝忙しくて、食事を準備できない。こんなとき、プロテインを利用します。
たとえば、パンとプロテイン、のような感じですね。
また、トレーニング前後の栄養補給で、飲みます。
そうすると、筋肉の分解も防いでくれます。
ここで、食事をプロテインに置き換えれば、いいのでは？
と思う方がいるかもしれません。
その方法は、失敗しますから、止めましょう。
食べ物には、様々な栄養が含まれています。また、食物繊維も取れます。
それから、食事誘発性熱産生も高くなります。これは、食べるだけで消費するカロリーです。
プロテインのみだと、栄養不足になります。
栄養不足では、脂肪燃焼できません。また、代謝も下がります。
さらに、食欲が乱れて、過食がおこります。
結果、痩せられません。
ですから、基本は、食事でタンパク質を取ります。足りない分を、プロテインで補うようにします。
食事で足りているなら、プロテインは必要ないですよ。
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