おはようございます！
明石の親・子の片づけマスターインストラクター
＆
整理収納アドバイザー2級認定講師 加藤 真由美です。
明石の親・子の片づけマスターインストラクター
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整理収納アドバイザー2級認定講師 加藤 真由美です。
最近、目が疲れたり、物忘れがひどいなぁ、と感じてました。
てっきり年のせいだと思ってましたが😅
新聞記事に気になるタイトルが！
「いつもスマホ情報過多に
物忘れや不眠、脳過労かも？！」
ん？と気になり、読んでみました。
「パソコンやスマートフォンの使用頻度が高まり、文字や写真、動画などの情報過多によって脳が疲弊し、“脳過労”の状態になって、物忘れ外来を受診する人が増えている」
日々発信される多くの情報を、そのまま入力してしまうと情報過多になってしまい、頭が処理しきれずに脳がゴミ屋敷のような状態になります。
そのまま入力し続けると、脳過労を起こすのです。
脳過労になると、人間らしい部分の前頭葉の機能が低下します。
具体的には、
●単純なミスが増える
●物覚えが悪くなる
●イライラして怒りっぽくなる
●意欲や興味がわかない
などが起こってくるそうです😳
私は、日頃パソコンを使うことが多いし、空き時間にスマホもよく見てます。
実は、こんな状態がかなり、脳に負担をかけているらしい😱
最近、よく娘に
「お母さん、同じこと何回も聞くー。」
「まだボケんといてよ！」
と言われます😅💦
新聞には、脳疲労の８つのセルフチェックが載っていたので、やってみました。
□スマホをいつも操作している
□常に忙しい
□よく眠れない
□物忘れが増えた
□仕事・家事の段取りが悪くなった
□単純ミスが多くなった
□意欲・興味がわかない
□イライラし怒りっぽくなった
さて、いくつチェックが入りましたか？
３つ以上あると脳過労の可能性だそうですよ。
私は、4つで脳過労状態😱
なんとか改善したい〜〜！！
記事によると
「脳過労を改善・予防するためには、前頭葉での情報処理がスムーズに行われる状態をつくることが大切になる」
そのカギとなるのが、脳の回路の
「DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）」
思考など意識的な活動をしていない時に活発に働き、ぼんやりしている時や眠っているときに顕在化し、情報や記憶を整理する役割を果たしている。
DMNを働かせるには、３つ心がけるといいですよ。
1. スマホを手放す時間を増やす。
→ながらスマホをしない。使う時間帯を決める。
2. ぼんやりする時間を作る。
→散歩、リラックスして皿洗い、など。
単調なリズム運動を行う。
3. 睡眠を十分にとる。
→15分程度の昼寝。
椅子に座って5分ほど目を閉じ呼吸を意識するのも有効。
とりあえず、
スマホチェックする時間帯を、朝、昼、晩の15分ずつ、と決めて守ります。
毎日夕方のウォーキングは、なるべく参加する
夜は、11時半には就寝して、昼間に5分は目を閉じて休む。
をやってみて脳疲労を改善します〜！
まだまだ元気でいたいですからね😊
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