年末年始休みはあっという間に終わって、4日が仕事始めでした。
正月は実家に帰省して楽しく過ごしましたよ
元旦は美味しいおせち料理を頂きました。
そして恒例の三社参りに出かけました。おみくじは末吉、微妙。。
それ以外はゴロゴロと過ごし、動かないのに暴飲暴食したもんだから体重増でやばし
運動はというと、大晦日こそ20キロ忘年ランニングしたものの、元旦、2日はちょこっとジョグのみ。おかげで体重増量
3日は新春かぼす練習会をやりました
高尾山で1時間のみっちりトレイルランのあと、アップダウンコースで1時間のペース走
参加者はかぼす君、そのちゃんとK太郎。
新春ランニングですが、そこはチームかぼす、ゆっくりLSDとはいきません（笑）
まずは高尾山のトレイルコースで1時間みっちり走る。
落ち葉や木の根っこに注意しながら登って下って・・・舗装路とはわけが違うので転倒しないように、路面状態を見ながら慎重に進む。油断するとすぐに滑り転ぶ
この感覚が運動神経を養うそうです。でも普段使わない筋肉を総動員したのできつかった。特に下りは脚に効く
最初のトレイルランで汗だくのお腹いっぱいに
次は、あのアップダウンしかないハードコースを1時間ペース走。それぞれ設定ペースを決めます。K太郎はキロ5分設定でスタート。
途中、起点から1キロ地点までの区間でラップを計ります。
1週目、2週目は5分3秒でグッド。でもアップダウンにやられ徐々にタイムは落ちて行き・・・ラストは頑張って4分48秒
きつい練習ですが、みんなで頑張りました
こんなに良い練習コースが身近にあるのはラッキーですね高尾山練習会は、かぼす君のサブスリー道場と称して今後毎週土曜の早朝スイム後に実施されますので、かぼすメンバーは参加してください
あくる日の4日は長女ヒカルちんの誕生日でした。早いもので、もう7歳です
ナオミ先生手作りのケーキはフワフワで美味し
お世辞なしでマジ美味しい誕生日プレゼントは新しい自転車🚲
22インチの6段変速車です。大喜びで乗り回すヒカルでした。
そして昨日は2012年の初泳ぎ
早めにプールに着いたと思ったら、既にかぼす君が泳いでました。すぐにプールに入りアップ開始。
続々と他のメンバーも集まり、そのちゃん、ボス、さくさん参加でした。
久々スイムで最初は進みも悪かったけど、年末指摘されたフォームを意識して最後までへばらず泳げました。初泳ぎとしてはまずまずかな。
昨日は昼休みラン、夜ラン、夜スイム、筋トレと良く運動しました。食事も軽く抑えて△1.1kgでした
最近、アメブロつながりのトライアスリート「バカボンさん」ブログで紹介された「せんねん灸」を始めました
ツボに貼って火を付けます。ジンワリ効いて具合良し！効果有りです。続けてみる！
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