「どんなアイデアをシェアしますか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より
転倒しない足づくり その２
前回のブログ
「足指を放置していませんか？ 転倒予防の第一歩」の
MTP関節ストレッチを試してみて、
「足指が痛い」「脚がつってしまう」という方も
いらっしゃると思います。
そんな方は、ストレッチの前に 準備ケア を
取り入れてください。
※MTP関節
足の指の曲げ伸ばしや足裏のアーチ形成に関与し、
歩行時に地面を蹴り出す役割を担っています。
①足をやさしく触る習慣を
毎日、足を「触ってあげる」ことから始めましょう。
お風呂で足を洗うときに泡で優しく包みながら撫でたり、
日中もさわさわ～っと撫でるだけでOK。
とにかく触れる時間をつくってください。
優しく触れることでリンパが促され、
筋肉がリラックスします。
②「足指ワイワイ」でつながりをゆるめる。
足裏からふくらはぎまでつながっている筋肉を
ゆるめておくことも大切です。
詳しい方法は以下のページをご覧ください。
👉「足指ワイワイが凄すぎる！！」
③今回のケアはふくらはぎも同時に鍛えて一石二鳥です。
MTP関節のストレッチを行う際に、
もう片方の足の踵をしっかり上げて
ふくらはぎを鍛える動き をプラスするのもおすすめです。
上の写真を参考にしてください。
こちらは正面からの写真です。
ふくらはぎの筋肉が働くようになると、
歩くだけでなく「ポンプ機能」が活発に！
下半身に溜まった水分を心臓へ押し戻す力が高まり、
むくみや冷えの改善にもつながります。
実践の目安
足指の方向ごとに10回ずつ、合計で片足30回。
無理のない範囲で、毎日コツコツ続けてみてくださいね。
※方向は前回のブログのケア方法を参照してください。
👉 次回は「足のアーチをつくる筋肉を目覚めさせ、
転倒を防ぐケア」 をご紹介します。どうぞお楽しみに。
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