「どんな人間関係をつくりあげたいですか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より
第４回：歩ける未来は可動域・筋力・前後バランス検査です。
こんにちは。
「自分でできる足・腰・膝のセルフ健康診断」、
今日は第4回目最終回です。
🔹第1回：片足立ちで動的バランスをチェック（関節機能）
→「杖どちらの手でもっていますか？」
→「一生自分の足で歩きたいあなたへ、使えば発達、使わなければ衰弱」
🔹第2回：沈み込みで筋力をチェック（戻る力）
→「足から始める未来づくり、自分の足で歩き続けるために今できること」
🔹第３回：筋力のコントロールをチェック（重心移動検査）
→「足から始める未来づくり ：自分の足で歩き続けるために今できること～第３回」をご覧ください。
今回は「重心移動検査」です。
可動域と筋力と前後のバランスをトータルに検査できます。
膝や股関節が正しく機能せずに動かしていると
痛みに繋がり、やがて歩けなくなります。
なのでバランスが大切
お互いに無理なく正しく動かせるようになっていくための
トレーニングにもなっていますので、
是非お試しください。
🔍チェックのやり方（下の写真も参考に）
☝️太ももが床に平行になった時に
膝頭が足の人差し指に載っている状態にする。
つい膝が前にでてしまうのです。
これができない人は９０歳です！！
足腰が弱ってきたかも…
転びそうで不安…
そんな思いがある方は下の写真ように
壁コーナーを使って行うと良いです。
足が９０度になり、太もももを壁に沿わせることで
自然と人差し指に膝が乗ります。
後ろへ倒れる心配がないので、安心して行え、
正しい膝も股関節の絡みで筋力が発揮できます。
今まで４回にわたりチェック方法をお伝えしてきました。
このチェックで自分を知り、どんな方法で解決したらよいのか
を下の「一生自分の足で歩ける講座」基礎編で伝えしています。
講座の様子は下をクリックしてご覧ください。
「６０代からの歩き方、一生自分の足で歩くための講座レポート」
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