たった２０秒でできる股関節ケア。

セルフケアで１００歳まで自由に生きる

「運を味方にするためにどんなことをしますか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より


年末年始に長時間車を運転されたり、
飛行機で海外へ行かれたりと
同じ姿勢が続くと
脚がむくんだり、
腰が痛くなったりすることがありませんか？



仕事でもパソコンの前でずーっと座りっぱなし、
同じ姿勢が続いて気付くと足が冷えていたりする方も
多いのではないでしょうか？



同じ姿勢が続くと
筋肉が固まり、リンパも流れにくくなります。
これが老化を引き起こす要因にもなっています。



私も職場では集中力のないおばさんと
見られていると思いますが、
１時間に１度は立ってゴミを捨てたり
コピー機の所まで行ったり(笑)など
頻繁に動いています。



その場でちょこっとケアをしましょう。
放置したままだと
だんだん疲労が蓄積し、
からだが悲鳴を上げるという
最悪な事態になってしまいます。



毎日のリセット掃除と同じ、
気付い時に、ちょこちょこっと掃除をしたり、
小さな範囲でもササッと拭いたりしておくと
大掃除の時に慌てなくて済みます。



からだも普段から掃除をして
疲れをそのままにしないことが大切です。



今日は座りっぱなしの人のための股関節ケアです。
筋肉をしっかり働かせていきましょう。
２０秒でできますので、是非お試しください。

①背もたれのある椅子に軽くもたれて座ります。
②膝を伸ばして、踵を着けます。
③軽く脚を内側へ倒します。
④素早く足を内側へ倒します。こうすると反動でも戻ります。
⑤その反動をたのしみながら連続で１０回内側へ倒します。
⑥終わったら反対の足も同じようにケアします。

ここまでで２０秒
ここで立って歩き、ケアする前とした後の
股関節の感じ方の違いを感じてみてください。

上級バージョンをなさりたい方は
同じ動きを太ももをちょっと閉じた所と外へ開いた所でも
行うとさらに効果的です。



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