その場ですぐにセルフケア

セルフケアで１００歳まで自由に生きる

「どんな無謀な挑戦をしますか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より

昨日はガイドしてくださる方の企画で
明治神宮と皇居を周りました。
令和6年11月30日（土）から12月8日（日）までの9日間、
秋季皇居乾通り一般公開だったのです。



紅葉の綺麗な９日間のみの一般開放
お天気も良くラッキーでした。
そういう情報も普段からガイドをなさっているお仕事柄が
活かされていて、初めて知る事ばかりの１日でした。



そして、この日歩いた歩数がなんと約２万歩。
普段お散歩くらいしかしない私にとって
かなりの距離でした。



実は１万歩くらいから
左股関節に違和感を感じ始めたんです。
痛くはなかったのですが、
何かが起こっているぞ！という感じでした。
そこで、信号待ちや歩きながらセルフケアをしました。



一緒に歩いていた友人たちは気が付いていたかどうか
分かりませんが・・・
気付いたら、すぐに行うのが１番です。



こういう時その場で行えるものを知っていると
すぐに疲れや不具合を回避できるので安心。

脚サワサワ

①足からお腹までをさわさわ優し～く撫でる。
②なでたら、その場でキックキックキックキックと
　４回キック。
③足踏みをして確認して、
　ケアをした方としない方の違いを
　確認して再び①②を行う。
④反対側の脚もケアをする。

たったこれだけです。
ポイントはスポーツの合間に登山の途中にと
疲れが溜まりそうな場面で
すぐに行うことです。



これが、１００歳まで健康で
過ごせるコツかなと思います。



簡単にその場でおこなえるのが
セルフケアのよいところ。
これをやっておくと
筋肉痛などを軽減できます。
是非試されてください。



セルフケアは特別な場所や時間に行うもの
ばかりではありません。
いかに日常生活の隙間で行うかも大切です。
そんな日常生活での活用方法も体験講座で
お伝えしています。



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