“気がする”が大事だった！おしゃれと感覚で整うイヤーカフ講座

セルフケアで１００歳まで自由に生きる！

「個性的に生きるために何を大事にしますか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より


🌟受講生様の声から

昨日の「イヤーカフ講座」にご参加くださった方の感想が
とても印象的でした。






💡「気がする」は大切な感覚

「気がする」って、最初は頼りなく思うかもしれません。
でも実は、体はとても正直で、
頭が反応する前にすでに反応していることがあります。

「あれっ？」

「なんか変わったかも…」

こんな微細な感覚、
あなたも日常で感じたことがあるのではないでしょうか？



🌱 感覚を磨くことはセルフケアの第一歩

イヤーカフ講座でも、体の変化を感じていただくことを
大切にしています。
「どう感じましたか？」と問いかけるのは、
自分自身の中の“変化のセンサー”を目覚めさせるため。

「自分の感じ方」を信じること。
それがセルフケアの本質であり、
自分が自分のセラピストになるということです。



✨「自分の体ってすごい！」と
思えるようになる

♡もともと持っている素晴らしい機能

♡今は少しサボっているだけの筋肉や感覚

♡脳とのつながりが弱まっているだけの動き

それらを再起動させるのが、講座の目的です。



💍 イヤーカフを作って、整えて、楽しむ

オシャレを楽しみながら、自分の感覚を信じて変わっていく。
手作りが苦手とおっしゃっていた方も、
素敵なチャームを作られました✨





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🌟講座のご案内

体験講座：６カ月講座のエッセンスを実際に体感できます
　　　『あごからゆるめる小顔講座』
　　　→こちらの講座は、噛む筋肉を緩め、
　　　　口腔を広げて変化を感じていただく内容です。
▼体験講座はこちら

▼『イヤーカフ講座』
🗓 11月16日（日）10:00～13:00　
📍サロン「クオーレ」
（埼京線 中浦和駅 または 武蔵野線 西浦和駅）
💰参加費：16,500円
（チャーム2個作り＋ミニ小顔ケア講座）
👜手ぶらでご参加OK！　
　材料・道具はこちらでご用意します。
💎講座の内容はこちらをご覧ください。
✉️ 詳細はお申し込み後にメールでご案内いたします

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🗓 10月開催のリクエストも受付中！
申し込みフォーム内に希望日をご記入ください。

無料診断：今の体の不調から原因を診断します。
　　　　また施術との相性も何％あるかもお伝えします。

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無料診断は施術のご案内ではありません。
当サロンは山内流の施術方法でおこなっておりますので、
そこからの診断と相性をまずは、
メールでお伝えさせていただいています。
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▼『伴走つきオンラインセルフケア６か月講座第６期』
▼説明会：講座の内容・日程など
▼次期は２０２５年１２月～開催予定
▼講座の内容詳細はこちら
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ぽっこりお腹がへこむ！夜にやってほしい腹横筋トレ

セルフケアで１００歳まで自由に生きる！

「どのように時間を活用しますか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より


こんなお悩みありませんか？

「毎日ウォーキングしているのに体重が減らない…」
「お腹がぽっこりしたまま…」

それ、実は歩き方とある筋肉の使い方が
関係しているかもしれません。

🔍 鍵を握るのは「腹横筋（ふくおうきん）」

腹横筋は、お腹の一番奥にあるインナーマッスルです。
この筋肉がしっかり働くと、
歩くだけで自然とお腹が引き締まり、
脂肪が燃えやすくなります。

💡 腹横筋が働くと…

☆お腹の脂肪が落ちやすくなる

☆腰の安定感が増す

☆姿勢が良くなり、背骨への負担が減る

☆呼吸が深くなり、睡眠が誘導されやすい



特に夜のケアがおすすめです。
呼吸というと吸うことばかりに意識がいきがちですが、
しっかりはききれることで肺に溜まった汚れた空気が
からだに溜まらない利点があります。
しかも吐き切れることで新鮮な空気が入ってくるので、
呼吸もゆっくりできるようになります。
ゆっくり呼吸ができることで、
自律神経が安定し眠りにつきやすくなるので、
寝る前におすすめなのです。



この筋肉はお腹周りの奥底で前だけでなく
脇からもキューっとパックしてくれるので、
腰の安定化にも優れています。

📝 簡単な腹横筋ケアのやり方

① 仰向けに寝て、膝を立てます
② 腰骨をギューッと床に押し付ける
　※骨盤が後傾するように
③ 押し付ける→ゆるめるを10回繰り返す

※骨盤の内側に指を置くと、筋肉の動きが感じられます。

🧠 ポイント

この運動で腹横筋を意識できると、
日常のウォーキングでも自然と使えるようになります。
そうすれば歩くだけでぽっこりお腹もスッキリ！

このように片足に乗った時に骨盤の内側に手お置いて
筋肉が盛り上がってくるようなら、使えている証拠です。



ちなみに赤ちゃんはハイハイしながらこの筋肉を鍛え、
自然なS字カーブを育てています。
ハイハイもやってみようと思う方は
是非ハイハイも行ってください。



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体験講座：６カ月講座のエッセンスを実際に体感できます
　　　『あごからゆるめる小顔講座』
　　　→こちらの講座は、噛む筋肉を緩め、
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🗓 10月18日（土）13:30～16:00　残１名
📍サロン「クオーレ」
（埼京線 中浦和駅 または 武蔵野線 西浦和駅）
💰参加費：16,500円
（チャーム2個作り＋ミニ小顔ケア講座）
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足指が三角？内反小趾が引き起こす不調とケア法｜転倒しない足づくり④

セルフケアで１００歳まで自由に生きる！

「誰を癒やしてあげますか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より



転倒しない足づくり④
足指が三角に？内反小趾が気になるあなたへ



足指の形、意識したことはありますか？
私はずっと、内反小趾に悩んできました。

ふと裏から足を見てみると、
薬指と小指が三角のような形になっていたり、
二本の指がぴったりとくっついていたり…

私の場合、やっと小指が上の向くようになり小さな爪です。
裏は、しっかり三角指です。




この指の形、放っておくとどうなる？

このような状態では、踏ん張れないため、
O脚・がに股の原因になったり、
そのまま歩き続けることで膝や股関節の歪みが進み、
やがては膝・腰・股関節の痛みや、
下半身の衰えにもつながります。



足指は、
歩く力だけでなく「支える力」のカギ！



足裏は、私たちの身体で唯一地面に接する場所。
そこでバランスを保ってくれているのが足の指です。

✔ 地面をしっかりつかめない
✔ 立っているだけでもグラグラする
✔ 歩くときにバランスが取りづらい

これらの問題の多くは、
足指の働きが弱っているサインかもしれません。



そして足指を鍛えるには、足首から！
足指をしっかり働かせるためには、
まずは足首の筋肉を鍛えることが大切。
土台が整えば、足指もしっかり動けるようになります。

🌟ケアのやり方（7ステップ）

① 足裏を床につけて、足指を軽く握る
② 親指・小指を床につけたまま、足を内側にひねる
　→ ふくらはぎの内側が働く。
　→ そのまま10秒間、指をグーッと握る


③ 同じく足を外側にひねる（膝はまっすぐ）
　→ 外側のふくらはぎが働く
　→ 10秒間指をグーッと握る


④ 膝を伸ばし、足先を持ち上げて内側にひねってグー
⑤ 同様に、足先を持ち上げて外側にひねってグー


⑥ 膝・足首も伸ばした状態で内側にひねってグー
⑦ 同じく外側にひねってグー

あなたは、どの動きが一番やりにくかったですか？



必ず「力が入りにくい動き」があるはずです。
そこが弱点＝さぼっているところでもあり伸びしろです。
ぜひ、チェックしながら続けてみてください。



私もまだ道半ばです

私の指も、ようやく少し前を向いてきたところ。
でも、まだ「しっかり働いている」とは言えません。



だからこそ、将来の転倒を防ぐためにも、
足に感謝しながら、
毎日ケアとトレーニングを継続しています。



同じように内反小趾で悩んでいる方、
ぜひ一緒に続けてみませんか？



次回のブログでは、
「一生自分の口で食べる。」
「一生自分の足で歩く」を目指して配信しています。
次回もお楽しみに！


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