もうすぐ12月
受験生の皆さんは、追い込みの時期ですね。
ところで、睡眠時間はしっかりとっていますか？
「四当五落」という言葉があります。
4時間睡眠は合格、5時間以上睡眠は不合格
これは過去に言われていた言葉で、今は・・・・
違うんですよ(^^♪
睡眠の大切さ
動物は眠らないと死ぬ
日本人は睡眠不足である。
栄養環境コーディネーター認定講座で、これを聞いた時にドキッとしました。
睡眠には種類がある。
レム睡眠やノンレム睡眠。
睡眠サイクルと良い眠りとは？
様々な角度から解説。
レム睡眠では、脳が起きている時より活性化し、学習能力を高める作業が起きるのです。
なので、受験生の皆さんは、レム睡眠で学習したことをしっかりと脳に覚えさせてくださいね。
↓↓↓しっかり睡眠をとり、司法試験に合格したA君の例
大学2年で司法試験に合格した東大生A君の場合
A君と長男は、中高の同級生。
中学1年、中学3年、高校3年生と同じクラス。
A君は、中学の時は夜9時就寝。
A君のお母さまによると朝も良く寝ていたそうです。
学校では宿泊の研修旅行が毎年ありました。
その宿泊研修では、夜10時就寝で先生が点呼をとりに来ると聞いて、A君は「先生が部屋に来るまで起きていられるか心配だ」と友達に話していたそうです（笑）
そんな就寝ペースを崩さないA君は、弁護士を目指し、東大合格→大学2年生で司法試験に合格。
A君に限らず、東大生は受験期でも効率よく寝ているというデータがあるそうです。
我が家の長男も受験期、8時間睡眠でした。
今は「八当六落」（8時間睡眠は合格、6時間以下は不合格）と言われているのも納得。
大人でも7時間～9時間の睡眠を
米国国立睡眠財団によるデータでは、必要な睡眠は大人でも7時間～9時間とされています。
（年齢別の推奨睡眠などのデータもあり）
もし、あまり眠れない方は、体内時計をリセットする活動や運動をしてみては？
ショートスリーパーの方で脳に望ましくない睡眠時間の場合は、脳機能が大きく損なわれるそうです。
私は以前は6時間睡眠でした。
（会社員時代はもっと少なかったかもしれません）
現在は7時間睡眠。
健康寿命を延ばすため、認知症予防のため、8時間睡眠を心掛けたいと思う。
実母は、81歳ですが健康そのもの（適度な運動をして、頭もしっかりしています）
そういえば母は私が幼い頃から「8時間睡眠」でした。
何があっても睡眠はとる！
今もそれは変わっていないそうです。
睡眠だけでなく、ストレスや栄養環境の話も盛りだくさん
【栄養環境コーディネーター認定講座】は、栄養環境や睡眠の話だけではありません。
遺伝子学や栄養学の根拠に基づき、Dr. Kayo Arimaのアメリカでの実例なども盛り込んでいます。
Kayo先生は日本の管理栄養士の資格も取得済。
そして、整理収納の理論を栄養環境にも応用できるようになります。
年齢・状況・運動量などを踏まえ、摂るべき栄養を考えられるようになります。
また、日々の献立やおやつ等も栄養バランスを考え、立てることができます。
ちなみに、私は朝食にゆで卵をプラスし食べるようになりました。
（卵は栄養バランスが抜群。ただし、ビタミンCと食物繊維は含まれていないので、それらは別の食品で摂るようにしています）
栄養環境コーディネーターは、全ての世代の方対象。
家族がどんな栄養を摂れば良いのか？
自分のために、健康寿命を延ばしたい。
多くの方々が、健康でいられるために。
栄養環境コーディネーター認定講座の詳細は、こちら
会場開催（対面）とオンライン、どちらでも受講可能です。
睡眠を とって合格 司法試験
健康は 良い眠りと つながっている
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