2019年1月をふりかえってみる

2月も4日過ぎましたが

1月をふりかえってみます

□ポイント練習

1/5 26.9k Easy-moderate    

      average 4:15/km

1/6 8×1km w/60sec rest   

       average 3:34.9/km

1/13 30k Easy-moderate  

        average 4:10/km

1/14 8×1km w/60sec rest  

        average 3:33.1/km

1/23 hill10×200w/200jog  

        41〜39sec  

1/26 2×10km w/1km jog 

        40:24-4:46-39:08

1/30 fartlek 1min fast,1min slow×15

□レース

1/20 松伏町新春ロードレース

        一般男子 5000m 17:13.61 4位

2019年一発目のレースは隣町の松伏町まで自転車で移動

2月のハーフに向けての現状把握。天候も寒くなく走りやすい気候

スタートしてからは3:20ぐらいで入ったがそこから全くペースが下がり3:36なんとか粘りペースを落とさず維持して、少しではあったが、ペースを上げてゴール

抽選会でお米5キロ当たった

帰りはリュックに入れ背負って持って帰りました

LAP

3:20-3:36-3:35-3:32-3:09

(garmin計測4.89km)

2月のハーフでは最低でも79分台で走り、3/3の東京マラソンではサブ3を達成したいです