皆さん、こんばんは！
りょーいちです
新年度が始まりましたが、皆さんいかがお過ごしですか？
新しい環境で心機一転頑張ろう！という方や、新しいことにチャレンジするぞ！
という方も多いのではないでしょうか？
僕も知人のお誘いに乗って、筋トレグループに初めて参加しました
同じ目標に向かって応援しあえる環境があるのはありがたいことですね
（サボり防止にもなりますし、、、笑）
そこで、
せっかく筋トレをするんだから、プロテインも摂ろう！
と思い立ち、スポーツショップのプロテイン売り場に行ってみたのですが、、、
あかん、、、種類が多すぎる、、、
プロテイン知識ほぼ0の僕が一人で買いに行くのは、無謀だったみたいです笑
なので、僕と同じように
「プロテインってどれを飲んだらいいかわからない！！」
「飲むタイミングっていつがいいの！？」
「プロテインって飲んだら太るんじゃないの、、、？」
というような、プロテイン初心者の方向けに僕が調べたことを書いていきます！
プロテイン三銃士！ホエイ、ソイ、カゼイン！
プロテインは大きく分けて、
・ホエイ
・ソイ
・カゼイン
の3つに分類されます。
それぞれ解説していきますね
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を原料としたプロテインです。
ヨーグルトの上に透明の液体がかかっているのを見たことありませんか？
あれがホエイです！乳清とも言いますね。
もともと、牛乳からチーズを作る際に無駄になってしまっていた物だったのですが、
近年の研究のおかげで、重要なたんぱく質の1つとして見直されてきたみたいです！
科学の力ってスゲー！
特徴として、
・栄養価がとても高く、カロリーが低い
・吸収が早い
というような特徴があります！
ホエイプロテインがおすすめの方はこんな方
・「筋トレバリバリしてゴリゴリのマッチョになりてぇ！！」
・「今スグにタンパク質が欲しい！！」
・「今スグにタンパク質が欲しい！！」
・「筋肉はすべてを解決する」
ソイプロテイン
ソイプロテインは、名前の通り大豆を原料としたプロテインです。
大豆のタンパク質部分だけを粉末にすることで、水分や糖質や脂肪を減らし、植物性タンパク質をより効果的に体に取り入れることができるようになっています！
お値段が比較的低くてお財布にも優しいのもソイプロテインのメリットですね
特徴として、
・体に吸収されるまでの時間が長いので、腹持ちがいい
・乳成分を含んでいないので、牛乳でお腹が緩くなってしまう人も飲める
・大豆に含まれるイソフラボンが、お肌のツヤや血行促進に期待大
というような特徴があります！
ソイプロテインがおすすめの方はこんな方
・「空腹を我慢するダイエットは嫌だ！」
・「乳製品を摂るとお腹がゆるくなるんだよね、、、。でもタンパク質は摂りたいし、、、。」
・「乳製品を摂るとお腹がゆるくなるんだよね、、、。でもタンパク質は摂りたいし、、、。」
・「メリハリボディとツヤツヤお肌が欲しい！」
カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳を原料としたプロテインです。
ホエイプロテインと異なる点として、吸収の早さがゆっくりであることが挙げられます。
豆知識としてですが、カゼインとは「固まる特徴を持ったタンパク質」のことで、
チーズやヨーグルトもこのカゼインの特徴を利用して作られてるそうですよ
特徴として、
・休息日や寝る前に摂ることで、カロリーを落としながらタンパク質を補給できる。
・体へ吸収されるスピードがゆっくりなので、満腹感が続きやすい
というような特徴があります！
カゼインプロテインがおすすめの方はこんな方
・「体重は落としたいけど、筋肉は落としたくない！」
・「寝ている間もタンパク質を摂取したい！」
・「寝ている間もタンパク質を摂取したい！」
・「減量中だけど、お腹が減ってしかたない！」
いつとるか？今でしょ！
はい、ちょっと古いっすね笑
今とは書きましたが、それぞれのプロテインで摂るのにベストなタイミングが
ありますので、そこもご紹介します
ホエイプロテイン
筋トレやスポーツをしたすぐ後に摂るのがおすすめです！
具体的な時間だと、遅くとも30分以内に摂るのをおすすめします
ソイプロテイン
吸収のスピードがゆっくりなので、間食の代わりやベッドに入る2時間前くらいがおすすめです！
美肌効果も期待できるので、睡眠と併せてツヤツヤお肌になっちゃいましょう
カゼインプロテイン
こちらも吸収のスピードがゆっくりなので、寝る前や間食として摂るのをお勧めします！
ソイプロテインの違いとして、カゼインプロテインは動物性タンパク質からできているので、筋肉量は増やしたいけど、体重を落としたい方におすすめしますよ
プロテインは太る？いや、摂り方による！
たまに、
「プロテインって飲むと太るんでしょ、、、？」
という方がいらっしゃいますが、半分正解で半分間違いというのが僕の意見です。
例えば、
「よし！筋肉つけたいから、プロテイン飲むぞ！」
という方がいて、食事は普段のままで運動もそこそこにプロテインを飲んだとしましょう。
摂り入れる栄養やカロリーは増えているのに、使う栄養やカロリーはあまり変わっていない！
→結果、体重増加につながるというとてもシンプルなお話ですね笑
体にいい食べ物でも、摂りすぎれば逆に体を壊してしまうこともあります
どんな栄養が入っていて、どれだけカロリーがあるのかを知ることで、効率よく健康に近づくことができるので、皆さんも一度考えてみてくださいね
摂ろうぜ！プロテイン！！
ここまでプロテインについて書いてきましたが、僕自身調べながらプロテインの奥の深さに圧倒されています笑
調べて得た知識をしっかり活かしてイケボディ目指します
今回参考にさせていただいたサイトが、こちらの森永乳業のサイトです！
プロテインについてめちゃくちゃ詳しく書かれているので、もっとプロテインのことを知りたくなった方は、ぜひ覗いてみてくださいね
プロテインについてめちゃくちゃ詳しく書かれているので、もっとプロテインのことを知りたくなった方は、ぜひ覗いてみてくださいね
今回も閲覧いただき、ありがとうございました！
また皆さんにお会いできるのを楽しみにしています