みなさん、こんばんは！
りょーいちです！
今回は、大胸筋（だいきょうきん）のトレーニングについて書いていきます！
胸板（むないた）が分厚い男性、かっこいいですよね！！
これからの季節、薄着になることも多いかと思いますが、Tシャツ一枚でもバチっと決まる身体が一番のオシャレだと思います
そんな時に大事になる筋肉が、大胸筋（だいきょうきん）なのです！
また、男性だけでなく女性のバストアップにも一役買ってくれるのも大胸筋（だいきょうきん）です
大胸筋（だいきょうきん）のトレーニングの中でも簡単に行えるのが、
ワイドプッシュアップです！
今回はそんなワイドプッシュアップのやり方を書いていきます
トレーニングをして、男女ともに一緒に巨乳を目指しましょう笑
ワイドプッシュアップ
名前の通り、
ワイド＝広い
プッシュアップ＝腕立て伏せ
ワイドプッシュアップ＝腕を広くした腕立て伏せですね！
やり方も簡単なので、この記事を読んだ後でやってみてください
ワイドプッシュアップのやり方！（フォーム編）
①、うつ伏せに寝っ転がります
②、普通のプッシュアップよりも肩幅１つ分広く腕を広げます
③、体をゆっくりと持ち上げて、基本姿勢を取ります
④、③の時に体を真っ直ぐ、一直線にすることを意識します
※特に腰が下がらないように意識してください！
⑤、体をゆっくり降ろしていく際に、両肩の肩甲骨（けんこうこつ）を寄せるように意識します
⑥、床ギリギリまで（胸が床に着くくらい）体をしっかりと下げたら、一度動きを止めます
⑦、体を下げた状態から手のひら全体で床を押して、体を押し上げます
⑧、③の状態に戻ります
ワイドプッシュアップのやり方！（メニュー編）
①、上記の①〜⑧を限界まで続けます
②、限界だなと感じたところで、1分間休憩します
※この時、同じ回数を行うよりも、自分の限界まで回数を行うことが重要です！
③、①〜②を3セット繰り返します
以上が、ワイドプッシュアップのフォームとメニューです！
体のバランスが取れない！という方は、膝をついた状態でやってみてくださいね
ワイドプッシュアップの動画のリンクもここでご紹介するので、文字だけだとわかりにくい！という方は、動画を見ながらやってみてください！
【参考動画】ワイドプッシュアップの正しいやり方｜胸周りの筋肉を効率よく鍛えられる自重トレーニングメニューを解説｜ヒロトレ
そしてトレーニングも大事ですが、トレーニング後のストレッチとタンパク質補給も忘れずに！
トレーニング後のストレッチとタンパク質補給をすることで、筋肉痛からも早く回復できますし、筋肉も大きくなりやすいですよ
タンパク質を手軽に効率よく補給する手助けになる、プロテインについても記事を書いていますので、良ければ読んでみてください
ここまで読んでくださり、ありがとうございます！
またみなさんにお会いできるのを楽しみにしています