こんにちは！！
「からだの悩みをなくして人生を楽しみたい！」
そんなあなたを支える柔道整復師の北川です！
今回はX脚について
「私、O脚というよりX脚なんだよな～！」
「少しでも改善できるかな？」
こういう事思っていませんか？
O脚の悩みはあるかもしれませんが、
X脚の悩みも意外と多い！
今回はその改善方法をお伝えします。
ではまず、
O脚なのか？
X脚なのか？
ご自分で確かめてみましょう！
簡単な方法は、
つま先と踵（かかと）をそろえて膝を伸ばし、脚の形を見ます。
下の絵を参考にしてみましょう！
1番左が正常と言われる脚の形。
そこから右は脚の歪みを表しています。
順番に、O脚、X脚、XO脚......
となっていますね！
X脚は膝だけではなく、
スネの骨や股関節の歪みも関係しています。
これらを全て改善していくには
実際に施術を受けた方が良い場合が多い。
でも自分で改善できる方法もあります。
もちろん、
歪みの状態や年齢の関係があるので、
改善に時間がかかるものや
脚の形が変化しにくいモノもあります。
それでも
「少しずつでも改善したい！」
という方に体操やストレッチを紹介しますね。
下記の方法は
股関節・膝を正しい位置に調整するようにやっていきます。
①X脚改善方法～開脚～
これはみなさんイメージ出来る思います！
なので注意点だけお伝えしますね。
開脚は脚を開くストレッチになります。
ここでのポイントは
・骨盤が立っている
・しっかりと脚全体が外側に開いている
です！
常にやっている方は出来ると思いますが、
そうでない方は骨盤が後ろに倒れて、背骨が後ろに曲がってしまいます。
この状態だとあまり意味がないので、
骨盤と立てて、背骨を真っすぐ伸ばすようにすると効果的です！
柔らかい人は骨盤ごと前に倒せると思うので、
出来る方はやってみましょう！
次に脚全体を外側に開く！
これも意外と出来ない！
参考：http://shinsaibashi-biyou.seitai-chiro.jp/article/15067011.html
上の絵のように、
X脚のほとんどの場合、股関節や膝が内側に向いています。
なので股関節・膝のお皿・足首（つま先）
を外側へ開いていきます。
こうすることで内側へ引っ張る筋肉を刺激して
緩めていく。
・骨盤を立てる
・脚全体を開く
この2つのポイントを意識して
開脚をしてみましょう！
②X脚改善方法～脚を開く体操～
X脚は脚が内側に捻られている事が多い！
なので、これを開く体操をします。
（方法）
1、安定している何かを片手に掴んで両足をそろえて立つ
2、そのまま両足の踵（かかと）を付けて、両方のつま先を90°外側へ捻る
3、その状態でつま先と膝のお皿が同じ方向を向くように膝を曲げる
4、膝を伸ばす時は両方の脚全体が付くように閉じる
5、これを繰り返す
こんな感じの体操です。
脚の歪みがある人は、
膝とつま先の向いている方向が合っていない。
特に歩く時！
この体操で
つま先と膝を同じ方向へ向けやすくするように
調整していきます。
理想は、
右のつま先から左のつま先まで一直線になるような状態をつくり、
同じ方向へ膝が曲がるように体操をする事です！
そして伸びる時は、
脚全体が「ビタッ」とくっつくと良いですね！
この体操は股関節にも刺激が入るので
X脚の改善にはもってこいです！
今回は
・開脚
・脚を開く体操
この2つを紹介しました！
X脚は内側に捻られている事が多いので
それを外側へ開いて調整するようにしています。
どちらもやってほしいのですが、
簡単なのは「脚を開く体操」なので
まずはこれからやってみましょう！！
テレビ見ながら、歯磨きしながらでも
簡単に出来るので気が付いたらやってみると良いです！
また分からない事があったら
ご相談下さい！！
ではまた！！
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